Håndtering af nattsvæt under perimenopausen: Årsager og lindring

Hvis du er en kvinde, der nærmer sig menopausen, kan du begynde at opleve pre-menopausale symptomer, herunder nattsvæt, som kan påvirke din søvn og negativt påvirke dit hverdagsliv. Du kan lette nattsvæt ved at håndtere pre-menopausen som en helhed, eller ved at behandle nattsvæt alene.

Instruktioner

1. Besøg din læge. Afhængigt af alvorligheden af dine nattsvæt og andre symptomer, kan hun anbefale, at du starter hormon-ersætnings-terapi. Lægemidlerne brugt i denne terapi kan lette dine symptomer, men de har også potentielt alvorlige bivirkninger. Du måske vil få en anden mening, før du tager nogen medicin for dine pre-menopausale symptomer.
2. Konsulter en urte-kundig om alternativ medicin til at hjælpe med pre-menopausale symptomer. Disse kan omfatte akupunktur og forskellige urter til at balancere hormon-niveauer.
3. Reducer dit stress-niveau før du går i seng ved, for eksempel, yoga, meditation eller bare at afslappe med en bog og en kop te. Gør, hvad der beroliger dig.
4. Spis en kost rig på østrogen. Nogle meget østrogene fødevarer omfatter soja, kirsebær og yams.
5. Motioner regelmæssigt.
6. Køl temperaturen i dit værelse før du går i seng. Du kan slå luftkonditioneringen op eller tænde en ventilator. Hvis du ikke vil køle hele huset til det niveau, køb en enkelt-enheds luftkonditionering til at holde i dit værelse.
7. Hold en ispose klar i fryseren, så hvis du vågner med nattsvæt, kan du køle dig hurtigt ned. Et kolde bad kan også hjælpe.