Damp- og infrarød-sauna: Fordele og hvordan de virker

Sauna er en århundreder gammel svensk metode til at opvarme kroppen ved at sidde i et lille trærum opvarmet af varme sten, elektricitet eller infrarød energi. Nogle gange tilføjes vand for at skabe damp. Skandinaviske kulturer har traditionelt brugt sauna som en social begivenhed for folk til at slappe af, tale og nyde hinandens selskab. I dag brug damp- og infrarød-sauna til at slappe af og detoksificere din krop.

Hvordan sauna virker

Uanset om det er ved ophettede sten eller infrarød varme, vil at sidde i en sauna løfte din kerne-kropstemperatur og indusere svedning. Traditionelt ville deltagere sidde i saunaen, så tage et dyk i et koldvandsbad eller rulle i sneen, så vende tilbage til saunaen og gentage processen nogle gange. Moderne sauna-deltagere sidder normalt i saunaen i en tidsperiode, så afkøler i en bruser eller dyppe-bassiner uden at vende tilbage for flere sidder i varmen.

Effekter på kroppen

Deltagere af sauna rapporterer at føle sig genopfriskede og afslappet efterfølgende. Nogle har fundet lindring fra sådanne tilstande som kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi, såvel som kroniske smerteforhold som reumatoid artritis eller rygsmerter. Deltagere rapporterer en følelse af generel velvære efter en sauna-session, så det kan hjælpe folk med depression og angst.

En sauna vil få dig til at miste salt og vand i form af sved. Forskning er begrænset om påstandene om, at sauna kan reducere giftstoffer i kroppen eller frigive giftstoffer som ammoniak, metaller og syrer. Dog forårsager svedning, at kroppen frigiver mineraler, selvom deltagere bør passe på at erstatte gavnlige mineraler efter sauna.

Sauna øger cirkulationen i kroppen, som sauna-deltagere siger ikke kun er afslappende, men renser kroppen for uønskede giftstoffer. Det er derfor vigtigt at drikke vand før, under og efter en session i saunaen.

Overbrug af saunaen kan forårsage dehydrering, kvalme, hovedpine og letargi. Hvis du føler dig svimmel eller kvalmende, eller hvis du har opstået med at svede, forlad saunaen med det samme. Afkøl i en bruser og drik vand eller et elektrolyt-erstatningsdrik med det samme.

Forholdsregler

Undgå at tage sauna, hvis du allerede er eller prøver at blive gravid, hvis du har højt blodtryk eller en historie af hjerteproblemer, eller hvis du har åndedrætsproblemer. Hvis du er usikker, tal med din læge om dine bekymringer.