Boost din immunitet: Naturlige måder at stimulere hvide blodlegemer

Hvide blodlegemer er en integrer del af immunsystemet. De bekæmper skadelige organismer, kendt som antigen, som kan forårsage en række sundhedsproblemer. Flere ting kan angribe immunsystemet og hæmme produktionen og styrken af disse celler. Du kan gøre flere ting for at booste din immunitet og stimulere dine hvide blodlegemer for at holde dig sund. At støtte immunsystemet er vigtigt for alle, men især hvis du har sygdomme og tilstande, der kompromitterer det.

Instruktioner

1. Anti-inflammatorisk kost: Spis en anti-inflammatorisk kost. Inflammation forstyrrer korrekt immunfunktion. Begræns eller eliminer dit indtag af dyreproteiner, hvidt mel fødevarer, friteret mad og sukker. Bekæmp inflammation med en kost rig på frugter, grøntsager, bønner, fuldkorn og de sunde fedtsyrer fundet i koldvandsfisk, nødder og frø.
2. Multivitamin: Tag et multivitamin-tilskud hver dag for at sikre, at du får de anbefalede mængder af nøgle vitaminer og mineraler. Endda en lille mangel kan svække immuniteten. Søg efter tilskud mærket med United States Pharmacopeia-segl. Dette angiver, at det blev produceret med ækvivalente standarder som farmaceutiske mediciner.
3. Probiotika: Spis fødevarer som yoghurt eller kefir. De er rige på de venlige bakterier kendt som probiotika. Du kan også tage et probiotik-tilskud efter anvisning på mærkningen. Disse bakterier hjælper med at bekæmpe og detoxificere skadelige stoffer fra kroppen. Ifølge Dr. Susanna Cunningham-Rundles, immunologi-professor ved Cornell University, kan at spise yoghurt dagligt booste lymfocytter, en type hvid blodlegeme, med 30 procent.
4. Motion: Motionér regelmæssigt; dette vil booste immunitet og hjælpe med at holde vægten under kontrol. Sigte efter 30 til 60 minutter dagligt. Overdriv ikke motion. At træne til udmattelse regelmæssigt kan stimulere frigivelsen af visse kemikalier, der faktisk forstyrrer immunfunktionen.
5. Stresshåndtering: Håndter stress. Stress floder kroppen med immunsvækkende kemikalier. Eksperimenter med meditation, yoga, dybe åndedrag og alt andet, der fremmer en fornemmelse af ro og velvære. Find noget, du kan lide, og hold fast ved det.
6. Søvn: Få mindst syv til otte timers søvn hver nat.