Øvelser til nedre øsofagus-sfinkter (LES): Styrking og lindring

Den nedre øsofagus-sfinkter, eller LES, er ansvarlig for at forhindre tilbagestrømning af maveindhold og for at tillade mad at passere nemt gennem øsofagusen under svelgning. Ifølge Mayo Clinic kan den nedre øsofagus-sfinkter nogle gange blive svag på grund af en kronisk fordøjelsessygdom kaldet gastroøsofageal reflykssygdom. Gastroøsofageal reflykssygdom, eller GERD, kan være en stor byrde, der forårsager hårdemave, svelgningsvanskeligheder, halsond og syrereflyks. Heldigvis findes der forebyggende metoder som øvelser til den nedre øsofagus-sfinkter og medicin, der kan hjælpe med din GERD.

Forebyggelse og livsstil

Ifølge Mayo Clinic forårsager flere forskellige problemer forsvagelse af den nedre øsofagus-sfinkter på grund af GERD. Dog er nogle af disse almindelige risikofaktorer lette at kontrollere gennem forebyggelse.

GERD er almindelig hos dem, der lider af fedme. Overflødigt vægt fra fedme pålægger pres på maven og trykker på maven. Ekstra pres på maven forårsager en tilbagestrømning af syre i øsofagusen, som i sin tur forsvækker den nedre øsofagus-sfinkter. Mayo Clinic foreslår at tabe 0,5–1 kg om ugen, hvis du er overvægtig, eller prøve at opretholde din vægt, hvis du allerede er sund.

Du bør slutte med at ryge, hvis du i øjeblikket ryger. Ifølge Mayo Clinic kan ryge også bidrage til en forsvagelse af den nedre øsofagus-sfinkter. Hvis du er ryger, bør du opgive at ryge for at tillade din LES-muskel at helbrede og styrkes.

Du bør passe på ikke at overspise eller spise fødevarer, der almindeligt udløser GERD. Johns Hopkins foreslår, at krydrede, sure, og fedtige fødevarer sammen med chokolade, mynter og koffein kan udløse GERD. Du bør også undgå at spise mindst tre timer før sengetid.

Stram tøj kan også bidrage til GERD. Du bør ikke bære tætte bukser, belte eller andet tøj, der sætter pres på din mave.

Øvelser og behandling

Afhængigt af alvorligheden af din GERD, kan der være øvelser til den nedre øsofagus-sfinkter, der kan hjælpe med at styrke musklen og lindre symptomer. Mayo Clinic foreslår, at afslapningsterapi kan være gavnlig til at reducere symptomerne af GERD ved at lette angst. Du bør prøve at bruge afslapningsteknikker som progressiv muskel-afslapning, autogen træning, meditation og guidad visualisering for at hjælpe med at lindre symptomerne af GERD. Ifølge Johns Hopkins er progressiv muskel-afslapning en gavnlig fordøjelsesteknik, der bruger langsomme og dybe åndedrag samtidig med at afslappe og spænde de primære muskelgrupper i kroppen. Guidad visualisering, autogen træning og meditation kan også i tilfælde være gavnlige til at lindre nogle af symptomerne af GERD. Ved at bruge disse teknikker til at lette symptomer, vil du tillade din LES-muskel at helbrede korrekt og opnå styrke.

Mens du implementerer livsstilsændringer og øvelsesteknikker til at håndtere symptomer, måske vil du se din læge for medicin, der kan kontrollere din GERD under helingsprocessen af den nedre øsofagus-sfinkter. Mayo Clinic foreslår initialt at prøve rezeptfrie løsninger som neutraliserende antacida, syrereducerere eller syreblokkere. Hvis rezeptfrie løsninger ikke virker, spørg din læge om receptpligtige mediciner som recept-styrke Zantac, Nexium eller Prevacid. Kirurgi til at styrke LES-muskelen er et sidste udvej og er noget, du bør diskutere med din læge, hvis din GERD fortsætter med at blive værre.