Hvor meget Omega 3 til lindring af depression

Dr. Basant Puri, af Londons Imperial College MR-afdelingen , gennemført en omfattende undersøgelse af virkningerne af omega-3 fedtsyrer på hjernens ydeevne . Puri fandt, at disse syrer er afgørende for at bevare et aktivt og sundt sind , men fordi de ikke er naturligt forekommende i kroppen , skal du søge omega- 3 kosttilskud eller overholde en kost rig på fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer .

Omega-3 fedtsyrer findes i overvejende grad i fisk, herunder helleflynder, laks , sardiner, og tun . Visse typer af nødder, valnød olie og marine plankton indeholder også Omega-3 fedtsyrer .

For at lindre depression , den nemmeste måde at sikre at du får de rigtige Omega-3 mængder er at tage kosttilskud. Fiskeolie kosttilskud er langt den mest populære form for opnåelse af disse essentielle fedtsyrer.
P Der er ingen afgørende beviser beskriver præcis, hvor meget Omega-3 bør tages for depression. Da der er mange forskellige former for depression , og forskellige typer af depressive tilstande , er det vanskeligt at give et tal for dosering formål. The American Heart Association foreslår 800 mg per dag . De foreslår også, at spise fisk to gange i løbet af ugen for at få de korrekte mængder af Omega-3 .

De vigtige syrer indeholdt i fiskeolie kosttilskud er docosahexaensyre ( DHA) , eicosapentaensyre ( EPA) , og alfa-linolensyre (ALA) . For folk med depression , EPA er den vigtigste af de tre, så sørg for at vælge et supplement, der indeholder større mængder af DHA og mindre mængder af EPA og ALA.

Udover fisk og fiskeolie kosttilskud , hørfrø indeholder også omega -3 fedtsyrer . Hør er usædvanlig høj i Asien og Latinamerika, og frøene kan slibes og drysses over fødevarer eller blandes ind i shakes . Hørfrø kan også dukke op i brød, men bage frøene får dem til at miste en betydelig del af deres ALA indhold .

Advarsler

omega-3, når der træffes alene kan ikke give den samme genstand som når den tages i forbindelse med andre psykiatriske medikamenter . De syrer og medicin arbejde sammen for at lindre symptomerne på depression , så ikke forvente en pludselig universalmiddel når der tages omega-3 fedtsyrer på egen hånd.