Afslappende åndedrætsøvelser: Trin-for-trin guide til stressreduktion

En almindelig træk ved sind-krop-terapier er brugen af afslappende åndedrætsøvelser. Du kan udføre afslappende åndedræt som en uafhængig øvelse også. Afslappende åndedrætsøvelser vil hjælpe dig med at reducere stress.

Sådan udføres afslappende åndedrætsøvelser

1. Læg dig ned på gulvet. Put en pude under dit hoved og en under dine knæ. Placer en hånd til din side og den anden på din mave.
2. Ånd ind langsomt gennem din næse, trækker luften ind, mens du tæller stille til seks. Du bør føle din mave rejse sig let.
3. Hold dit åndedræt, mens du tæller til fire. Mens du gør dette, fokusér på sansningen af at have dine lunger fyldt med luft.
4. Slip dit åndedræt langsomt gennem din mund, tæller til seks, mens du ånder ud. Følelse din mave langsomt falde nedad, mens du udånder.
5. Tæl stille til fire. Så gentag processen, startende med trin 1. Gentag denne øvelse fire gange. Rejs dig op langsomt.
6. Lad dine Arme hvile ved dine sider. Ånd ind langsomt gennem din næse og hold i fire sekunder. Udånd langsomt gennem din mund.
7. Med albuer lidt bukket, hold dine hænder foran din mave med dine håndflader vendt mod din krop, men ikke rørende den.
8. Mens du ånder ind langsomt gennem din næse, løft dine hænder opad. Dine hænder skal følge banen af din krop fra din navle til lige op over dit hoved. Når dine lunger er fulde, vil dine hænder være over dit hoved. Separér dem lidt.
9. Mens du langsomt udånder gennem din mund, sænk dine hænder tilbage ned langs banen af din krop, til sidst lad dem falde tilbage til dine sider.
10. Gentag denne øvelse fire gange, startende med trin 7. En gang du har afsluttet fire cyklusser, gentag øvelsen en gang til, men lad dine arme i en afslappet tilstand ved dine sider.
11. At udføre disse to sæt af afslappende åndedrætsøvelser to gange om dagen vil afslappe dine muskler.