Buteyko-åndedræt: En begynder-guide til forbedret åndedræt & reduceret stress

Buteyko-åndedræt bruges ofte til at håndtere stress. Det er også et gavnligt værktøj for mennesker med åndedrætsproblemer, som astma. Hvis du har spænding i din brystkasse, skuldre eller mave, kan denne åndedrætsteknik hjælpe dig også. Du kan lære, hvordan man gør Buteyko-åndedræt på et par korte minutter.

Fremgangsmåde

1. Find et behageligt sted at sidde eller ligge. Et stille, dimt belyst værelse er den bedste type miljø. Jo mere behagelig du er, jo mere effektiv vil Buteyko være.
2. Luk dine øjne og fokuser på dit åndedræt. Start med at tage langsomme, dybe åndedræt gennem din næse. Gør dette i mindst 1 minut.
3. Tag lavt åndedræt. Indånd netop nok luft, så du kan ånde behageligt. Hold hvert åndedræt så længe, du kan. Tryk dig ikke selv med dette skridt. Hvis du finder dig selv åndes for luft, vend tilbage til trin 2 og start forfra.
4. Hold hvert åndedræt lidt længere end det forrige. Gør dette i 10 minutter om dagen.