Vægtstab gennem åndearbejde: En guide til Pranayama

Det er muligt at bruge forskellige åndedrætsteknikker for at hjælpe dig med at tabe vægt. Ayurveda, en 3.000 år gammel videnskab fra Indien, inkluderer pranayama, eller åndearbejde. Der er mange forskellige slags åndearbejde. Brug ujjayi eller sejrers åndedræt eller kalabati åndedræt ("ildens åndedræt") til at stoke metabolismen. En fornuftig kost, regelmæssig motion og effektiv stresshåndtering er også vigtige faktorer for at hjælpe dig med at tabe vægt permanent. Ingen mængde pranayama, eller åndekontrol, vil overvinde effekterne af en dårlig kost.

Hvad er Ayurveda?

Ayurveda er et holistisk system, der adresserer sundhedsmæssige bekymringer ved at bruge kost, urter, kosttilskud, madlavningsmetoder og andre livsstilsændringer. Deepak Chopra og Vasant Lad er to velkendte Ayurveda-forfattere, der har udgivet letforståelige bøger om Ayurveda. Mens en vestlig mainstream-læge måske ville foreskrive en slankepille til en fedme-patient, ville en Ayurveda-læge måske undersøge patientens spise-, søvn- og arbejdsvanner for at bestemme en bedre rutine. En integreret vestlig læge kunne integrere begge filosofier: bruge patologiens model til at diagnosticere sygdom og inkludere ernæring og åndearbejde som behandling for fedme.

Ujjayi-åndedræt

Ujjayi betyder "sejrers" åndedræt og er et opvarmende, detoxificerende åndedræt. Ofte udført mens man øver yoga-stillinger, lyder denne slags åndedræt som en dårlig imitation af Darth Vader fra Star Wars-berømmelse. Det kan hjælpe dig med at tabe vægt, da det bygger op varme og hæver kropstemperaturen og sveden. Prøv det ved at indånde gennem næsen og udånde med et længe "ha"-lyd. Gentag en anden gang med munden lukket og forsmalle bagenden af halsen. Du hører et blødt suslyd med ujjayi-åndedræt som en søskind holdet tæt ved dit øre. Hver morgen før frokost, gør fem til ti runder af ujjayi-åndedræt. Byg gradvist op til 50 runder. Stræb ikke, og stop, hvis du får svimmel.

Kalabati: "Ildens åndedræt"

Boost din metabolisme over tid ved at øve kalabati eller "ildens åndedræt." At gøre det vil hjælpe med at øge agni-ilden, hvad Ayurveda forbinder med metabolisme. Hvis du har hypertension, glaukome er på en menstruationscyklus eller gravid, gør ikke kalabhati. Det er ikke passende for disse tilstande. Øv kalabati ved at sidde på en stol og indånde gennem næsen og ud næsen i fem runder for at berolige det centrale nervesystem. Næste, skift til opvarmende kalabati ved at indånde gennem næsen og holde din mund lukket, udånde gennem næsen i korte bylder. Du vil føle dine udåndinger gennem begge næseboringer. Fortsæt, indtil du er færdig med en runde, når du er uden ånde. Indånd, og gør fire flere runder. Start med fem runder om dagen før frokost, og arbejd gradvist op til 30 runder.