Bryst Åndedrætsøvelser

Mens du arbejder ud , udfylde revalidering eller praktisere yoga og meditation , åndedrætsøvelser er et vigtigt aspekt i læring og uddannelse proces . Maksimering lunge brug og træne kroppen til at tage en fuld pust indebærer at bruge mellemgulvet samt musklerne i brystet for at åbne brystkassen helt. En sund og komplet stil af vejrtrækning kan udvikles ved at udføre bryst åndedrætsøvelser. Bryst Vejrtrækning

For en standard kiste åndedrætsøvelse , starter i stående , siddende eller liggende fladt på ryggen position. En åndedrætsøvelse brugt før mange yoga rutiner , denne uddannelse hjælper slappe af kroppen og lærer det grundlæggende i brystet vejrtrækning. Placer dig selv, så din ryg og nakke er afstemt og din ryg er lige med din hage i en vinkel , der giver dig mulighed for at ånde komfortabelt. Placer dine fingre direkte under din krave knogler med albuer og arme afslappet og trække i en naturlig ånde gennem næsen. Vær opmærksom på bevægelsen af brystet og konstatere, hvor langt brystet ekspanderer under åndedrættet. Udånder og gentag ånde, forsøger at drage endnu mere luft ind i lungerne , udvide brystet længere. Gentag dette trin i 3 minutter om dagen til at træne dig selv til at trække dybere bryst indåndinger og udvide mere fuldstændigt , mens vejrtrækning .
Bellows Vejrtrækning

Bellows vejrtrækning er en hurtig brystet vejrtrækning øvelse, der stimulerer kroppen og kan bruges til at give kroppen en lille forøgelse af energi . Start denne øvelse i en seng eller stol i en siddende stilling med din ryg og nakke så lige som muligt . Hold munden lukket og trække hurtige , korte vejrtrækninger ind og ud af næsen og ind i brysthulen. Din indånder og udånder tider skal være endnu , mens du optager et mål af to eller tre vejrtrækninger per sekund . American Medical Student Association anbefaler at gøre denne øvelse for kun 15 sekunder for at starte og langsomt tilføje gang i 5 sekunders intervaller for at undgå hyperventilation . Aldrig udføre bælgen vejrtrækning øvelse for længere tid end ét helt minut .
Bryst - bygning Vejrtrækning

anden yoga - baseret træning , denne øvelse bygger muskler brystet , mens uddannelse dig at trække vejret mere fuldt ud gennem brystet. Start øvelsen med ryggen fladt mod gulvet eller en væg med ryggen lige og dine arme afslappet på dine sider . Tryk albuerne fast mod væggen eller gulvet, så musklerne i brystet kontrakten og udføre seks langsomme standard bryst vejrtrækninger. Slip på den sidste udånding , så musklerne i brystet til at slappe helt af . Gentag det første skridt , mens du skubber lidt mere fast med albuerne og hold denne stilling i yderligere seks bryst vejrtrækninger. Slappe af igen og gentag en gang mere , skubber mere fast . Øv denne øvelse dagligt for maksimalt udbytte.
Roll Vejrtrækning

Roll vejrtrækning er en udvidelse af brystet vejrtrækning bruges til at uddanne dig til at ånde mere dybt og at anvende dyb vejrtrækning en lempelse teknik . Begynd øvelsen på samme måde som brystet vejrtrækning, liggende fladt på ryggen , men med dine hænder på dit bryst og mave. Træk vejret dybt , så din mave stiger og derefter uden udånding , tilsæt ekstra trin af brystet vejrtrækning , så dit bryst stiger bagefter. Langsomt frigivelse og gentag så din torso bevæger sig i en rullende mønster. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere på både bryst og dyb mave vejrtrækning og bør gentages dagligt for at beherske sunde vejrtrækning teknikker .
Hoteltilbud