Sådan Genoptag normal vejrtrækning efter træning

Under træning , dit hjerte-kar -system og åndedrætsorganerne arbejde sammen for at sikre en tilstrækkelig forsyning af iltet blod til musklerne i bevægelse . Da blod cirkulerer gennem kroppen i et hurtigere tempo , skal lungerne også arbejde hurtigere til at frigive kuldioxid og tage ny ilt i kroppen. Men når din sved session kommer til en ende , kan dit hjerte og lunger langsomt vende tilbage til en normal sats. Tage et par minutter til at fokusere på din vejrtrækning kan hjælpe din krop tilbage til sin hidtidige indsatsniveau . Ting du skal
Puder myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Langsom dit tempo gradvist , snarere end overgangen fra fuld intensitet øvelse til et komplet stop . Gå rundt i fem til 10 minutter giver din puls og åndedræt gradvist at vende tilbage til normal .
2

Tag dybe , selv indåndinger mens du går. Hvis det er muligt , inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden. Denne teknik kan være svært , hvis du har allergi eller astma . I så fald trække vejret ind og ud gennem munden , hvis det er mere behageligt .
3

Læg dig ned på ryggen efter et par minutter til fods . Hvis det ønskes, placere en pude under dit hoved og knæ. Placer den ene hånd på dit bryst og en hånd på din mave.
4

udånder gennem munden for en optælling af seks til otte sekunder.
5

Inhale langsomt gennem din næse for en optælling tre til fire sekunder. Når du indånder , skal hånd på din mave løfte højere end hånd på dit bryst. Denne type vejrtrækning er nævnt som abdominal vejrtrækning eller diafragma vejrtrækning.
6

Hold vejret i omkring fem til seks sekunder . Derefter langsomt udånder gennem munden for en optælling af seks til otte sekunder.
7.

Gentag inhalerer - udånder cyklus for endnu fire vejrtrækninger.