Qi Gong øvelser

Qi gong, også stavet Qigong og chi gung , er en del af den kinesiske kampsport system, som omfatter tai chi. Qi gong inkorporerer vejrtrækning i dybt , så luften kan cirkulere i hele kroppen , og derefter udånder lang og langsomt , mens de udfører enkle, nonstrenuous øvelser. Som med tai chi, er Qi Gong praktiseres i en afslappet , selv meditativ , tilstand. Grundlæggende Stance

Mens der er hundredvis af Qi Gong øvelser , typisk begynder de med fødderne skulder bredde fra hinanden, og tæerne pegende fremad. Stå med ryggen blidt strakt, hagen lidt gemt og dine hofter og holdent under dine skuldre. For de fleste vil det betyde tucking halebenet så knoglen peger lige ned. Skuldre bør lempes . Armene hænge løst , med en blød kurve i albuer og fingre. Knæene er også blødt bøjet .
Awakening Qi

For at vække qi (også stavet chi ) bringe dine hænder sammen , så fingerspidserne næsten røre, håndfladerne Cupped opad. Mens vejrtrækning langsomt , hæve hænderne til brysthøjde. Derefter drejes håndfladerne over, så de står på gulvet og udånder langsomt og samtidig sænke hænderne , returnere dem til deres oprindelige position ved siden af lårene. Gentag dette 8 gange .
Cirkulerende Qi

Lad armene svinge løst mens du drejer fra side til side , mens bøjning og glatning knæene. Begynd ved at bøje knæene lidt dybere og dreje fra hofterne (ikke talje ) . Rotere , som om du var bøjning på kun den ene hofte til at sidde ned . Start med begge sider. At den ene hofte vil folde ind i benet , mens den anden hofte og lår forbliver åbne . Under drejningen , knæene glatte , men bevarer en blød bøjning . Da rotationen til venstre ender , den rigtige arm gynger højt , således at hånd vandhaner forsigtigt venstre skulder . I mellemtiden, den venstre hånd svinger bag ryggen og let vandhaner højre hofte . Nu bøje knæ og begynder rotationen tilbage til den modsatte side , svinge armene i en omvendt mønster .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler