Foder til en 190 pund mand

Slankekure kan helt sikkert være en udfordring, men det betyder ikke at fratage dig selv . Den vigtigste del af slankekure er at sikre, at du bliver sund. Du er overvægtig , hvis du er en £ 190 mand og under 5 -meter -10 , i henhold til Body Mass Index diagrammer. Der er mange simple forholdsregler , du kan tage for at få en sund og slank . Under 5 -meter -10

Beregn hvor mange kalorier du indtager på en gennemsnitlig dag og skabe en kost plan, der fjerner 500 til 1.000 kalorier. Sørg for at du indarbejde masser af frugt og grøntsager , fuldkorn, mejeri og sunde proteiner som fisk og skaldyr, æg og nødder i din kost. Til morgenmad spiser Granola eller frugt med hytteost . Snack hele dagen på nødder eller trail mix . Forbered en salat til frokost , så du ikke bliver fristet til at gå ud til fedtet mad med kollegaer . Grill et stykke af fisk og tjene det med brune ris og grøntsager. Skær ned på alkoholiske drikkevarer og sodavand. Disse ændringer skal hjælpe dig med at tabe omkring en eller to pounds en uge .

Mere end 5 -meter -10

Da du ikke er overvægtig , ikke foretage drastiske ændringer til din kost. Små udskiftninger vil hjælpe dig kaste et par pounds. Til morgenmad , lave en smoothie ved hjælp af ingredienser som bananer , yoghurt og frosne frugter . Foretag sandwich med fuldkornsbrød , ikke hvid . Spis brune ris eller quinoa i stedet for hvide ris . Ved indtagelse af alkoholiske drikkevarer skære ned på cocktails og øl og drikke vin i stedet .
Ældre mænd

Hvis du er ældre end 45 , foretage ændringer i din kost i henhold til ovenstående instruktioner , men sikre, at du får de næringsstoffer er nødvendige for mænd i din alder. Ældre mænd kræver masser af fiber , så lægge op din Morgenmad smoothies med masser af frugt eller sætte frisk frugt på din granola. Forbruge fedtfri yoghurt og mælk til at skære ud usunde fedtstoffer og øge dine kalium niveauer . Snack på avocado og bruge ekstra jomfru olivenolie , når madlavning til din sunde fedt indtag. Også skære ned på salt til at reducere dine natrium niveauer og blodtryk .
Motion

Slankekure alene vil ikke hjælpe dig tabe nogen af disse 190 pounds. Det er vigtigt at tilføje noget motion ind i dit daglige liv. Det behøver ikke at være alt for anstrengende , da du ikke er på nogen måde overvægtige . Gå til arbejde , når vejret er godt , eller hvis det er for langt , gå en tur med en ven eller elsket en i 20 minutter tre gange om ugen .

Relaterede Sundhed Artikler