Hvordan man kan forbedre et immunsystem

Vi lever i en verden, hvor det er bare sværere at forblive raske. Frisk og sund mad er tilgængelig, men du normalt nødt til at gå ud af din måde at finde det. Grundlaget for sundhed er et sundt immunsystem , så den bedste måde at få og forblive sund er at gøre, hvad det tager at støtte dit immunforsvar. Dette kan være en flerstrenget tilgang, der involverer kost, motion, kosttilskud og attitude. Ting du skal
Varieret kost
Grundlæggende vitamin-og mineraltilskud
Motion
Afslapning
Vis mere Instruktioner
1

Start med en sund kost . Dette betyder ikke, du kan aldrig have is igen. Det betyder mådehold i aflad . Det betyder også at spise en varieret kost , med vægt på sunde grøntsager , frugt, korn , proteiner og væsker. Der er ingen magisk mad . Snarere fremhæve en bred vifte af farver og teksturer ved hvert måltid. Begræns salt , sukker og fedt. Har en salat sammen med din frokost og middag, og sørg for at det indeholder en bred vifte af farver og smag. Har fede fisk som tun eller laks mindst to gange om ugen. Spis en vegetarisk kost en eller to dage hver uge. Drik masser af vand i stedet for koffeinholdige og sødet drikkevarer .
2

Find en god multi-vitamin og multi- mineral tablet. Du vil gøre det bedre ved at købe dem separat. Kig efter et mineraltilskud , der indeholder spormineraler . Dit vitamintilskud bør omfatte et så bredt udvalg af vitaminer som muligt , fra A til C og D og alle B-vitaminer . Tag hver supplere med et måltid , men tage dem hver for sig, fordi nogle vitaminer og mineraler vil arbejde imod hinanden, når det drejer sig tid for kroppen at absorbere dem.
3

Få noget motion hver dag. Dette betyder ikke, du er nødt til at gå ud og løbe fem miles om dagen. Start med at lave små ændringer. Parkere længere ud på parkeringspladsen , og gå til dit bestemmelsessted . Tag en trappe , før du får på elevatoren . Aktiviteter enkle strækninger flere gange om dagen . Få op fra dit skrivebord en gang i timen , og gå rundt langs kanten af gulvet, hvor du arbejder. Gå op og ned ad en trappe ved hver pause .
4

Få tid til ægte afslapning. Dette betyder ikke nødvendigvis plopping på sofaen foran fjernsynet. Find en lokal park , og få tid til en afslappet gåtur . Stop for lidt og bare sidde under et træ, ser verden gå forbi. Dette vil fungere endnu bedre, hvis der er en sø eller streame nærliggende at frigive gode ioner i luften.
5

Vedtage en vane med meditation . To gange om dagen er optimal , men hver lille smule hjælper. Det centrale her er at fjerne dig selv fra den normale støj af dit sind og verden omkring dig . Der er mange gode bøger om meditation , eller find en lokal lærer. Dit sind og din krop vil være taknemmelige.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler