Cadence åndedrætsøvelser

Når du arbejder ud , kan det hjælpe dig med at holde et passende tempo , hvis du udvikler en kadence eller rytme , dine skridt og din vejrtrækning. Øve et par grundlæggende kadence åndedrætsøvelser kan bringe forbedringer til din samlede træning rutine og hjælpe dig med at holde på sporet med dig træningsmål. Cadence vejrtrækning virker bedst for at køre aktiviteter eller ved hjælp workout udstyr såsom en elliptisk træner, trappe stepper eller løbebånd. Vælg et Theme Song

Nogle gange er den nemmeste måde at udvikle en kadence , når du kører eller arbejder ud er at have en sang at spille , mens du træner. Du kan afspille sange på en mp3-afspiller eller har en stereo spiller i dit hjem eller gym. Du kan også bare tænke på en sang i hovedet, og synge den til dig selv, mens du arbejder ud. Flyt dine fødder til rytmen i sangen, og justere din vejrtrækning at opfylde dette rytmen. Du kan ændre din træning ved at indarbejde en play liste over sange med forskellige tempi og beats , så din vejrtrækning og træning kadence vil variere med musikken.
Step in Time

Du kan også justere din vejrtrækning til dine skridt . Når du kører , skal du vælge den ene fod til at være den fod, der guider din vejrtrækning. For eksempel, hvis du vælger din højre fod , så vil du trække vejret ind og puste ud som din højre fod rammer sporet eller fortovet. Du kan variere , hvor mange skridt du tager mellem vejrtrækninger , for eksempel , kan du tage to skridt pr inhalerer og to pr udånder for langdistance-løb . At slutte op en race , kan du skifte til to vejrtrækninger per inhalerer og én pr udånder . Hvis du finder dig selv at blive svimmel i dette tempo , kan du skifte til tre trin pr inhalerer og tre per udånder .

Relaterede Sundhed Artikler