Sådan vejret fra maven

Breathing fra maven er en teknik, der giver en dybere, mere beroligende og reguleret vejrtrækningscyklus . Du kan også bruge dybe mave vejrtrækning til at lindre smerter i ryggen eller brystet skade eller i nærheden af et ribben . Følg disse trin for at lære at trække vejret fra maven . Instruktioner
1

sidde eller stå oprejst , med god kropsholdning. Læg dine hænder på dine sider eller i dit skød. Slap af i skuldrene . Sørg for at din nederste del af ryggen støtter din øvre ryg, og din øvre ryg støtter dine skuldre , så de ikke synke eller rulle fremad. Hold dit hoved tilbage og hagen vender fremad.
2

Tag et par minutter til at overvåge din vejrtrækning , så du begynder at trække vejret med hensigt. Luk øjnene og føle hvilken del af din krop hvert åndedrag påvirker. Bemærk , hvis du føler mere pres på din overkrop , nær brystet eller ved din mave .
3

Træk vejret ind gennem næsen . Som du indånder , udvide din mave. Fortsæt med at inhalere og lad din mave udvide , indtil du begynder at føle et let tryk på brystet. Stop indånding og hold vejret et øjeblik.
4

Åben anelse din mund til at ånde . Forsigtigt blæse luft ud gennem munden , mens du strammer din mave for at " forsyning" munden med luft til at skubbe ud . Udånder langsomt mens opmærksom på luft bevæger sig gennem din krop . Stop udånding , når du føler, at der ikke er mere pres på din mave .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler