Tips til at holde op Skrå

Sæt en dato på kalenderen for at afslutte. Vælg en forholdsvis nyere dato - inden for i næste måned - eller , i henhold til American Cancer Society, kan du ændre dit sind. Mark datoen på kalenderen , og lad dine venner og familie ved, at du har planer om at holde op med at bruge røgfri tobak på den pågældende dag . Har støtte fra folk i dit liv vil hjælpe dig tage dette første afgørende skridt .

Liste Årsager til Afslutning

Lav en liste over grunde til at holde op med brugen af ​​røgfri tobaksvarer vil gavne dit liv. Skriv denne liste ned - hvilket kan omfatte finansielle, sundhed eller sociale fordele ved at holde op - og holde det på et synligt sted , som er knyttet til et soveværelse spejl eller køleskab. Spørg venner og familiemedlemmer til at gøre deres egne bidrag til listen så godt.
Udskift røgfri tobak

Smid alle dine røgfri tobak på quit dag. Købe produkter, der kan hjælpe dig med at holde op . En oral erstatning for de produkter, såsom tyggegummi, rodskud eller hårdt slik kan gå ind i din mund i stedet for røgfri tobak . Ifølge American Cancer Society, kan holde op hjælpemidler såsom nikotin læbepomade , nikotin vand , tobak sugetabletter og nikotin slikkepinde give kroppen små mængder af nikotin til at hjælpe dig stoppe, mens kontrollerende cravings.
Hjælper abstinenser

Ifølge National Institute of Dental og kraniofacial Research, kan en person, der forsøger at stoppe brugen af røgfri tobak støde abstinenser i de første to uger . Disse symptomer kan omfatte følelser eller irritabilitet , forstoppelse, og et ønske om slik. Du kan afhjælpe disse problemer ved at øve dyb vejrtrækning , motion , indførelse af fiber til kost og forbruge lavt sukkerindhold slik til at bekæmpe cravings. Disse slik kunne omfatte sukker -fri slik eller æbler .
Hoteltilbud