Vejrtrækning Teknikker til Anger

Korrekt vejrtrækning er afgørende for at opretholde et klart sind , og det kan især komme i handy i tider med høj angst , stress og vrede. Når vi er i en tilstand af vrede , kan vejrtrækningen blive uregelmæssig , hvilket medfører en mere øget tilstand af angst. Dette kan føre til andre sundhedsproblemer. Ved at overveje vores vejrtrækning metoder , kan vores sind slå sig ned . Vejrtrækning metoder der har været brugt i årevis af dem, der i det østlige kulturer er nu ved at blive undersøgt i Vesten. Korrekt vejrtrækning

Før ethvert forsøg på at praktisere åndedrætsøvelser , er det vigtigt at begynde med at lære at trække vejret ordentligt . Det er bedst at trække vejret gennem næsen , fordi bittesmå hår og slimhinder bortfiltrere partikler i luften . Dit bryst og mave skal bevæge sig sammen som du indånder. Hvis kun brystet er stigende og faldende , er du ikke ordentligt med den nederste del af dine lunger.
Dyb , afslappet vejrtrækning

Denne teknik udvikler en afslappende vejrtrækning metode . Det kan praktiseres når som helst, og er specielt anvendelig i stressede situationer , når du kan være vred. Læg dig ned på et tæppe eller tæppe på gulvet. Bøj knæene med fødderne omkring otte inches fra hinanden og vendte lidt udad . Placer den ene hånd på dit bryst og en på maven. Langsomt inhalere dybt gennem næsen , skubbe op din hånd, der bliver placeret på din mave så meget som er behageligt. Pust ud gennem munden. Din mund og kæbe vil blive lempet . Når du først begynder at praktisere denne teknik , bruge omkring fem minutter at gøre det. Efterhånden som du bliver mere komfortabel , kan du

øge tiden til 20 minutter.
Afslappende Sigh
p Hvis du er sukkende og gaben, kan det være et tegn på at du ikke får nok ilt . Et suk kan lindre spændinger . Sidde eller stå oprejst og sukke dybt. Lad ud en lyd af dyb lettelse , og lad den nye luft kommer naturligt. Gentag dette otte til 12 gange , når du har brug for .
Knytnæve

Stå ret op med dine hænder på dine sider. Inhale og holde en fuldstændig naturlig ånde, så hæve dine hænder foran dig . Gradvist bringe dine hænder til dine skuldre. Som du bringe dem til dine skuldre , kontrakt dine hænder langsomt ind næver og knuge dem så stramt som muligt . Hold næver sammenbidte som du skubbe dine arme lige ud igen langsomt. Træk armene tilbage til dine skuldre og rette dem ud flere gange så hurtigt som du kan.
Complete Breath

Denne øvelse indebærer at fylde dine lunger til kapacitet og derefter helt frigive luft. Det skyller syreholdigt affald og øger din iltning. Det er godt for beroligende dit sind og faldende stress. Start med at indånde din lavere lungerne , som du ville gøre med en naturlig ånde, men derefter fortsætte med at fylde midten og øvre lunger og fuldt udvide dit bryst. Pause kort og slip derefter i den modsatte måde.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler