Tips til at lindre stress Angst

Dr. Herbert Benson fra Harvard Medical School , har udviklet , hvad han kalder " afslapning svar ". Han har fundet , at mentale funktioner i høj grad er forbedret, når angst reduceres ved at engagere " afslapning svar ". Dette gøres ved at fokusere på en enkelt tanke for cirka 20 minutter. Dr. Benson har skrevet en bedst sælgende bog kaldet " afslapning svar ".
Undgå negative holdninger
p Det er nemt at lade andre folks stress og negativitet giver dig at blive mere nervøse og stressede. Gør et punkt til at omgive dig med mennesker, der udstråler en positiv indstilling og har et positivt syn på livet .
Få tid til at Forkæl dig selv hver dag
p Det er overraskende, hvor gør noget lille til dig selv gør dig mindre ængstelig . Sætter pris på dig selv . Tag dig tid til at ringe til en god ven ; læse en bog , som du har haft lyst til at læse, men har ikke fundet tid til at gøre det; få en livret , såsom is. Gå i teatret eller en film. Få dig et nyt sæt tøj eller en ny frisure . Gå en tur i parken eller planlægger at deltage i din foretrukne udendørs aktivitet i weekenden.
Få en massage

Massage frigiver spændinger fra muskler og hjælpemidler i afslapning af muskler, krop og sind. Undersøgelser foretaget af Touch Research Institute ved University of Miami rapport en reduktion af stresshormoner og reduceret angst og følelser af depression med regelmæssig massage terapi .
Rense dit hus eller dit kontor

et levende rum kan have en betydelig effekt på dit niveau af stress. En uorganiseret eller rodet miljø er ubehagelig og kan øge mental uorden og stress. Ved rengøring og organisere din plads , vil du føle dig mere organiseret og i kontrol over dine omgivelser. Principperne i Feng Shui kan bruges til at skabe en positiv og beroligende energi i dit miljø.
Husk, at du er i kontrol

Tage skridt til at foretage ændringer i din liv, som vil reducere de hyppigste årsager til stress. Tag positiv særbehandling. Hvis du er i et job, der er den største årsag til stress i dit liv , skal du kigge efter et andet job. Du kan også tage klasser til at udvikle dit job færdigheder på andre områder. Overveje, hvilken type job ville virkelig bringe dig glæde og gør du føler opfyldt. Så tager de nødvendige skridt til at søge denne type job .
Overvej rådgivning eller Support Grupper

Ofte stress og angst er forårsaget af følelsen af, at du har at gøre med et problem, at andre mennesker ikke forstår. For eksempel, hvis du har et stofmisbrug problem , overveje at sidde i på en Anonyme Alkoholikere eller Narcotics Anonymous gruppemøde. Hvis du har mistet en elsket eller en elsket man står over for en terminal sygdom , er der sorg rådgivning grupper , der behandler disse spørgsmål. Tjek din lokale avis. De fleste aviser har en sektion , der bebuder support gruppemøder og hjerteligt hilser enhver, der ønsker at sidde i på et gruppemøde . Du vil indse , at andre mennesker oplever lignende problemer . Blot få denne forståelse kan lindre stress forårsaget af situationen.
Motion

Selv hvis du føler, du ikke har tid til at gå til et motionscenter på en regelmæssig basis, finde en måde at indarbejde en lille mængde motion ind i din dag . Tag trappen på arbejde i stedet for at bruge elevatoren . Tag en tur i løbet af din frokostpause. Tilmelding i en yoga eller tai chi klasse vil give motion samt engagere dig i afspændingsteknikker på samme tid.
Opretholde en sund kost

Medline Plus viser, at en dårlig kost, eller en kost mangler vitamin B12 i særdeleshed, kan bidrage til stress og angst. Holistisk Online stater at for meget koffein, salt og fedt i kosten øger stress en person føler . Ved at øge mængden af fibre og frugt og grøntsager i kosten, vil en person være bedre i stand til at håndtere stress og vil være mindre tilbøjelige til at opleve et kompromis i immunsystemet på grund af stress . Når kroppens immunforsvar er kompromitteret som følge af stress, kroppen har en mere vanskelig tid at fjerne giftstoffer , såsom et overskud af hormoner , der produceres af kroppen under akutte tilstande af stress .