Måder at håndtere negative følelser

Forstå hvad du føler. Hvis du ønsker at håndtere dine følelser , så kan du ikke ignorere dem. Analyser dit liv og finde ud af de potentielle underliggende årsager til , hvorfor du føler den måde, du føler. Hvis du er vred , overveje mulige udløsere , uanset om det er en frustrerende skilsmisse eller erindringer af en isoleret barndom . Find ud af hvad dine følelser forsøger at formidle til dig . Jo bedre din forståelse af dine følelser er , desto lettere kan det være for dig at beskæftige sig med dem .
Accept
p Hvis dine negative følelser eksisterer som et resultat af ting du kan ikke ændre , så som tidligere , så prøv at få nogle fred med det, der nu overstået . Indse, at selv om , hvad der gør du føler negativt er ubehageligt , ved at lade det forbruge dit liv , du giver det en masse magt over dig.
Kommunikation

Taler dine følelser ud kan være en produktiv måde at håndtere dem. Nå ud til mennesker i dit liv, der gør du føler dig sikker og komfortabel. Betro dem om dine dybeste følelser. Gøre dette kan være nyttigt, fordi den ikke alene giver dig mulighed for at forbinde med en anden person , men det giver dig også mulighed for at reducere din byrde ved at få tunge sager off eller brystet. Hvis du indrømmer noget højt, det på mange måder nedsætter magt, den har over dig.

Begrænsninger
p Hvis du bemærker negative følelser forbrugende dig , begrænse mængden af tid du får lov til at tilbringe tænker om dem . Hvis du tillader disse følelser til at gå på alt for længe uden at sætte begrænsninger , risikerer du at spilde en masse tid og trække dig ned endnu mere. Mærk dine følelser i et par minutter , og derefter gøre en indsats for at komme videre. Fortæl dig selv, at om fem minutter vil du ringe til din bedste ven, komme tilbage til arbejde eller gå ærinder , for eksempel.
Care

Midt vanskelige følelser , er det vigtigt ikke at forsømme sig selv . Forkæl dig selv en lille smule, enten ved at gå til en rolig tur langs stranden , tage et varmt bad , meditere , gå til en massage på en dag spa eller lytte til beroligende og stille musik i privatlivets fred for dit eget soveværelse . Alle disse aktiviteter kan tjene som effektive afsætningsmuligheder for at håndtere hårde følelser.
Vejrtrækning

koncentrere sig om at trække vejret kan undertiden være et effektivt middel til håndtering af negative følelser . Sæt dig ned i et stille rum og langsomt trække vejret ind og ud. Løsne op din krop og føle spændingen glide ud , især omkring din nakke, ryg og skulder områder . Envision positive situationer som du gør dette , uanset om det er at være omkring dine mest kære eller svømme i det kølige og klare vand i Stillehavet på en varm sommerdag.
Motion

Blowing off damp kan være meget gavnligt for at klare hårde følelser. En måde, hvorpå at gøre dette på er ved at arbejde ud. Kondition kan mindske stressende følelser og give dig en naturlig og positiv løft i din holdning. Tag en løbetur udendørs, ramte løbebånd eller hop på en cykel til at svede og slippe af spænding.
Rådgivning
p Hvis du føler at du har brug for ekstern assistance i forbindelse med dine følelser , overveje rådgivning , enten gennem individuelle eller gruppe terapi sessioner . Også, hvis du har mistanke om , at dine følelser på nogen måde er unormal , vedvarende eller farlige, få den hjælp, du har brug for med det samme , uden at spilde endnu et sekund. Kontakt en rådgivning medborgerhus i dit område.
Hoteltilbud