Sådan Stop At være Spændt

Spændinger , stress og angst er en del af livet for de fleste mennesker. Spændinger kan føre til alvorlige helbredsproblemer , så det er vigtigt at udvikle teknikker og klare mekanismer , der hjælper til at lindre spændinger. De teknikker, der hjælper til at lindre stress spænder fra simple afspændingsteknikker , du kan gøre på kontoret for fem eller ti minutter , til meditation og fysiske øvelser, som du kan indarbejde i din daglige rutine. Instruktioner
1

Vær opmærksom på symptomer, der tyder spændinger. Vores kroppe håndtere spændinger på forskellige måder, og det kan ikke være indlysende for os, at vi er alt for anspændt. Det første skridt i forbindelse med spænding er at være bevidst om sine symptomer. Nogle af de vigtigste indikatorer for stress omfatter spændte muskler , søvnbesvær og vedvarende træthed , ømhed og smerter , øget hjertefrekvens, hyperventilere og uklarhed , tab af appetit , og den manglende evne til at koncentrere sig eller fokusere i løbet af dagen .

2

anspændt og derefter slappe af forskellige muskelgrupper i kroppen. Start med dine hænder. Stræk dine hænder indtil dine fingre er lige , og du føler spændingen i håndfladerne. Så lad dine hænder slappe af og hænge løst . Gentag øvelsen tre gange . Gentag lignende teknikker med de andre muskelgrupper i kroppen , såsom dine ansigtsmuskler og dine skuldre , nakke og hoved.
3

Praksis dyb vejrtrækning øvelser . Spændinger forårsager hyperventilation , der fører til svimmelhed eller uklarhed . Dyb vejrtrækning hjælper til at lindre hyperventilation og er en nyttig teknik til at lindre angst. Tag langsommere og dybere åndedrag . Forsøg at ånde fra maven. Kombiner dyb vejrtrækning med meditationsøvelser . Luk øjnene eller fokusere på et fast objekt i rummet. Målet er at tage dit sind ud af årsagerne og kilderne til spændinger og angst .
4

Indarbejd en øvelse rutine ind i din uge. Fysisk træning og aktivitet er en af de bedste måder at håndtere spændinger og stress . Find en øvelse rutine , der er sjovt , og der fungerer sammen med din daglige tidsplan . Dette kan indebære jogging eller gå i morgen før arbejde , arbejder ud på en gym eller deltage i en community sportshold.
5.

Accepter det faktum, at livet er fuld af uklarheder og usikkerheder. Livet ofte konfronterer os med det uforudsigelige og det uventede. Hvis du føler behov for at være i konstant kontrol over enhver situation , vil du være let frustreret og spændt med situationer uden for din kontrol .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler