Sådan Ground og center dig selv med meditation

"grounding og centrering " er en meditation og visualisering teknik, der giver dig mulighed for at fokusere på dig selv og til stede for at blive hele og bevidste , især i tider med stress eller bekymre sig , når sindet kan blive nemt distraheret. Selv om det kan tage lidt tid at mestre , ved hjælp af meditation for at blive jordet og centreret er relativt let at lære og vil hjælpe dig til at lære at leve i nuet , så du kan henvende vanskelige situationer med en rolig , fokuseret og roligt sind . Instruktioner
Fokus på vejrtrækning til at blive centreret
1

Sid behageligt på gulvet i et roligt sted, med benene over kors , med ryggen lige og dine hænder hvilende på skødet . Du kan sidde i en straight- backed stol, hvis du foretrækker det.
2

Justér din position , så du er balanceret på knoglerne af din bagdel , og holder din ryg så lige som muligt, så du kan føle gulvet under dig .
3

Luk øjnene . Tag en dyb indånding og lad det helt ud. Fortsæt denne indånding og udånding , mens du fokuserer din opmærksomhed på lyd og bevægelse af din vejrtrækning.
4

Overhold bevægelsen af dine ribben , mens du ånder ind og ud, samt den naturlige udvidelse og sammentrækning af musklerne i din krop.
5

Hold fokus på din vejrtrækning , som bør blive langsommere, da du bliver mere afslappet , så dit sind til at begynde at føle sig rolig og stabil.
6

Tillad dig selv at vende tilbage fra meditation gradvist. Langsomt åbne dine øjne , når du er klar, tager i rummet lidt ad gangen.
7.

Associate et ord , en sætning eller et billede med denne jordforbindelse, centreret tilstand . Over tid, vil tænke over dette billede eller chanting dette ord igen og igen som et mantra giver dig mulighed for at vende tilbage til denne tilstand hurtigere i tider med stress .
Visualisering Motion
8

Forestil dig din vejrtrækning nåede i gulvet som et træ nå sine rødder i jorden . Billedet af et træ er ofte brugt , da det afspejler ideerne om stabilitet og forbundethed . Med hvert åndedrag , forestille ånde i dine lunger forlader din krop og flyder ned dybere og dybere ned i jorden , indtil den når Jordens kerne .
9.

Inhale og visualisere din ånde trækker op fra midten af planet , bringer varme og energi med det, mens udvisningen af din stress og bekymring , som du ånder ud, skubber denne energi ned i jorden.
10

Hold energi i dit center for et par øjeblikke på hver inhalerer og udånder . Lad den varme og energi , du visualisere på kursus gennem dig , pulserende gennem dine arme og ben og ind i dine hænder , fødder, nakke og ud gennem dit hoved.
11

Fokus på din krop og rygsøjle du indånder. Forestil dig din rygsøjle bliver stammen af træet, trækker sund energi fra jorden. Visualiser din stress og bekymring frigive ind i Jordens kerne som du udånder . Se denne negative energi opløst ved Jordens varme.
12

Åbn øjnene og stå , langsomt, visualisere dine fødder som rødder i jorden . Stræk dine arme og blive bevidste om dit perifere syn. Fortsæt med at indånde den samme dybe måde som før , så din vejrtrækning til at vende tilbage langsomt til normal som du flytter ud af meditativ tilstand .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler