Måder at Straks lindre følelsesmæssig nød

Det er normalt at føle sig følelsesmæssigt bedrøvet og næ , så at vide, hvordan man håndtere på en sund måde er vigtig. For meget stress kan være mentalt og fysisk skadeligt. Heldigvis er der enkle ting, du kan gøre for at lindre følelsesmæssige stress og angst i dit eget hjem. Drikker te , meditere og åndedrætsøvelser kan hurtigt og effektivt at reducere stress. Mediter

Ifølge Dr. Herbert Benson , forfatter til " afslapning svar " , kan meditation være en gentagelse af enhver handling . Du behøver ikke at sidde med benene krydsede og nynne at meditere. Berolige dig selv ned ved at deltage i en aktivitet , der tager dit sind ud af din nuværende situation . Prøv at jogge , maleri, svømning eller deltage i enhver anden aktivitet, som du nyder. Tving dit sind kun at fokusere på den aktivitet, du gør, og du vil glemme alt om de andre ting , der volder dig følelsesmæssig nød.
Breathe

følelsesmæssig nød kan gør det svært for dig at falde til ro og få vejret . Prøv at sætte tempoet din vejrtrækning med forskellige åndedrætsøvelser aktiviteter . Placer din hånd på maven på bunden af din brystkasse og tage store , langsomme vejrtrækninger ind og ud. Fokuser på din vejrtrækning og intet andet. Prøv denne kinesiske åndedrætsøvelse . Tag tre korte inhalerer gennem næsen. På den første inhalerer lift armene lige ud foran dig . Bring dem lige ud til siderne af din krop på inhalerer to. Løft dem lige over dit hoved på inhalerer tre. Udånder gennem munden og slippe dine arme ned til dine sider. Gentag fire gange .
Drikke te

Du kan elske kaffe, men når du er følelsesmæssigt bedrøvet , det er den sidste ting, der kommer til at hjælpe. Koffein øger stresshormonet cortisol og vil gøre dig ængstelig og føle på kanten. Prøv i stedet at lave en kop varm kamille eller grøn te. Kamille te beroliger sindet og reducerer stress , ifølge WebMD.com . Grøn te er fyldt med næringsstoffer og vil give mange sundhedsmæssige fordele, herunder forebyggelse af slagtilfælde, diabetes og kræft. Det er også fremskynder metaboliske vægttab.
Massage

Ifølge MayoClinic.com , viser undersøgelser, at massage er nyttigt for at lindre stress , administrerende depression og angst og endda regulering af blodtrykket og øge immunitet. Det giver dig en chance for at ligge ned og slappe af med dine tanker. Svensk massage er det bedste for afslapning. Det er blid og bruger dybe cirkulære bevægelser , vibrationer og langsomme strøg . Hvis du ikke kan komme til en massage terapeut , prøve at massere selv. Placer dine hænder på dine skuldre eller nakke og ælt dine muskler. Massage reducerer spændinger og vil give hurtig lindring fra følelsesmæssig nød.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler