Hvordan at slippe af tilbagevendende tanker

Kæmper med tvangstanker tilbagevendende tanker er noget de fleste af os går igennem på et tidspunkt. Disse overvejelser er normalt negative, såsom tort eller vrede, men kan være positiv også. Hvad enten positiv eller negativ, kan tvangstanker distrahere fra de daglige opgaver og gøre det svært at fokusere på noget andet. Heldigvis kan tvangstanker tænkere prøve et par teknikker til at sætte en stopper det. Instruktioner
1

Tag et par minutter til at erkende dine følelser i al deres intensitet . Ofte tanker kommer tilbage , simpelthen fordi vi ikke tager sig tid til at løse dem. Tag blot nogle få øjeblikke til virkelig at føle alt, hvad der går gennem dit hoved. For eksempel, hvis du har tilbagevendende frygt for noget, du er bange for , lad dig føle den fulde vægt af , at frygten for et par minutter.
2

Skriv dine tanker ned . Skrivning er en beroligende praksis ; Når du er plaget af tilbagevendende tanker , skrive dem ned , vil overføre dem ud af dit hoved og ind på noget konkret , såsom et stykke papir eller en computerskærm. At se dine tanker foran dig kan ofte hjælpe dig med at få mening ud af dem , eller i det mindste organisere dem - så du kan stoppe med at tænke på dem hele tiden
3

Træk vejret langsomt og . dybt flere gange . Vejrtrækning denne måde er en vigtig lempelse teknik og kan hjælpe dit sind sætte farten ned og give slip på uønskede tanker .
4

Tage "minut " ferier . Du skal blot finde noget, du kan gøre rent for glæde for nogle få øjeblikke. For eksempel , gå udenfor og mennesker se , lukke øjnene og dagdrømme eller begynde at planlægge en ferie, du altid ønsket at tage . Ideen er at lade denne personlige fornøjelse lette dit sind og hjælper du slipper dine tanker.
5

Sig " STOP ", når du fange dig selv at tænke besat . Sig det højt, med nok volumen til dig selv fysisk høre det. Du vil aktivt afbryde tvangstanke og forhindre dig i boligen .
6

negere tvangstanker , du har med modsatrettede tanker. For eksempel, hvis du finde dig selv bange for en kommende præsentation, begynde at fortælle dig selv , at alt vil gå vidunderligt . Hvis du opdager, at du besat tænker på en fantastisk dato, du havde , begynde at planlægge en anden. På denne måde, vil du erstatte plage , tilbagevendende tanker med mere produktive .
7

Tænd dit fokus på nogle andre opgaver. Gå en tur , se en film eller rense ud i loftet. Gør sådanne opgaver vil bidrage til at tvinge dit sind ud af dets gentagne tankemønster .
8

Få en god nats søvn , hvis du kan. Mens tilbagevendende tanker undertiden kan afbryde søvnmønstre , hvis man kan lokke dig til at sove , vil du ofte vågner op uden at plage tankemønster .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler