Sådan forhindres angstanfald

Lær om angstanfald. Læs oplysninger, der dækker angst, angst , stress og kæmp- eller-flugt reaktion . Lære så meget som du kan om angst angreb kan være beroligende og bidrage til at sætte dit sind på lethed . Når du forstår de symptomer, der opstår i løbet af en angst angreb , vil du vide , at de er uskadelige og at dit liv ikke er i fare.
2

genkende symptomerne . Hvis du lider en anden angst angreb , stop og genkende symptomerne . Fortæl dig selv, at du ved, hvad der sker, og at disse symptomer vil ikke dræbe dig . Forsøg ikke at bekæmpe symptomerne . Mange patienter oplever, at tale sig ud af en angst angreb kan bidrage til at mindske sværhedsgraden af angrebet .
3

Styr din vejrtrækning. Der er mange vejrtrækning teknikker, som du kan bruge til at forhindre en angst angreb . For eksempel er en teknik, der kaldes langsom vejrtrækning : Placer den ene hånd på brystet, og en anden på din mave . Hold vejret og tælle til 10. . Tænk " slappe af " til dig selv som du udånder . Derefter langsomt inhalere gennem næsen i 3 sekunder. Din hånd , der hviler på din mave skal være stigende , mens hånd på dit bryst opholder næsten stadig . Udånder langsomt fra munden i mindst 3 sekunder. Watch som den hånd, der er på din mave falder som du udånder . Gentag denne proces for 5 minutter. Gør denne øvelse i 30 minutter hver dag og når som helst , at du begynder at føle, at en angst angreb kommer til at strejke. En anden metode , der kan hjælpe dig, er at trække vejret langsomt ind i en papirspose. Dette vil hjælpe dit sind fokusere på din vejrtrækning snarere end på de frygtindgydende symptomer.
4

Styr din stress. Vælg et bestemt tidspunkt og sted hver dag for at gøre din bekymrende. Tilbring 30 minutter tænke på dine personlige problemer og nogle mulige løsninger . Må ikke tænke på alle de dårlige ting , der kunne ske . Fokus på øjeblikket. Det kan hjælpe at skrive ned dine følelser og de ​​problemer, du tænker på. Så efter de 30 minutter er gået , fortsæt med din dag. Mange mennesker oplever, at denne teknik hjælper til at kontrollere deres konstante bekymrende. Det er en effektiv metode til at styre din angst , så du ikke vil føle sig overvældet.
5

Tal med nogen , som du stoler på. Diskuter dine følelser med et familiemedlem, en ven eller væsentlige andre . Deltag i en støttegruppe. Deling af dine følelser med andre, der går gennem angst angreb kan hjælpe dig til at føle , at du ikke er alene . Du kan lære mange indsigter såsom nyttige metoder til at styre din stress eller de bedste måder, folk håndtere angstanfald.
6

Tilmeld dig i terapi. Din terapeut kan lære dig klare mekanismer til stress. Den vigtigste behandling, der anvendes til angst angreb er kognitiv adfærdsterapi, som kan hjælpe dig til at genkende de tankemønstre , der udløser din angst. Det kan også give dig nye måder at reagere på situationer, der gør du føler dig ængstelig eller frygtsom . Under kognitiv adfærdsterapi, kan du genskabe de situationer , der gør dig i panik. Du kan være i stand til at overvinde din frygt for visse situationer såsom kørsel , at blive hjemme alene , at være i en elevator eller være i folkemængder.
7.

Spis en sund kost . Visse fødevarer kan forværre angst. Undgå alkohol, koffein og sukker. Øg mængden af ​​grøntsager og frugt, som kan bidrage til at stabilisere din energi og humør niveauer .
8

Opsøge latter . Find ting i dit liv at grine . Se film , der er komedier , besøge en komedie klub eller læse en vittighed bog . Latter kan hjælpe dig til at blive sundere. Det kan reducere dit stressniveau , forbedre dit humør og sænke dit blodtryk .
Hoteltilbud