Sådan Slap af i Ængstelig Sociale Situationer

Angst får folk til at gå i panik og trække sig fra andre i sociale situationer. Frygten for afvisning er en almindelig årsag til angst , fylde en person med skræk , før han selv bliver til en fest eller andre sociale situation. Symptomerne omfatter sveden , kvalme og øget hjertefrekvens . Mennesker, der lider af social angst måske endda isolere sig fuldstændigt fra sociale situationer. Social angst syge kan slappe af i sociale situationer ved at lære at berolige sig selv ned og tage fokus væk fra sig selv. Instruktioner
1

Lær åndedrætsøvelser til at berolige dig ned . Praksis dyb vejrtrækning og lade stress og angst gå, når du ånder ud . Brug praktiserede vejrtrækning teknikker , når du er i en social situation at holde dig rolig og hjælpe dig nyde dig selv .
2

Mediter før en social begivenhed. Meditation stilner sindet og hjælper med at lette den konstante bekymre sig om afvisning og møde nye mennesker. Meditation kan hjælpe dig med at føle sig mere centreret og afslappet, når du ankommer til den social begivenhed.
3

Praksis overfor din frygt ved at deltage små sociale begivenheder med et par mennesker . Ophold kun , så længe du føler dig tryg . Lette din vej ind i situationen langsomt . Når du føler dig komfortabel med små forsamlinger , gå videre til større forsamlinger .
4

Fokus på andre i stedet for dig selv . Forbered spørgsmål at stille de mennesker du møder , så behøver du ikke bekymre dig om , hvad de skal sige. Når du begynder at lytte til en anden, du holder op med at tænke på din egen angst. Jo mere du taler til andre, mindre vil du bekymre dig om afvisning.
5

Begræns alkohol og koffein indtag i sociale situationer . Alkohol og koffein kan øge angst og forårsage panikanfald.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler