Bedre søvn Tips

Bliver godt udhvilede er vigtigt for dit helbred og mentale velvære ; dårlige sovevaner kan forårsage søvnmangel , hvilket resulterer i fysisk træthed og mental forvirring . Hvis du ikke får mest muligt ud af din sovende vaner , kan du tage skridt til at forbedre kvaliteten af din søvn . Døgnrytme

En døgnrytme er den naturlige cyklus af vågne timer og sove timer , som din krop tilpasser sig . Holde regelmæssige sovende timer hjælper din krop til at opnå den optimale fordel for en god søvn. For at finde din naturlige døgnrytme , eksperimentere med forskellige sengetider , indtil du finder en, der får dig til at vågne naturligt på dit ønskede kølvandet tid . Justering dine sovende timer til din naturlige døgnrytme tager cirka to uger.
Napping Smart

Når du er søvn berøvet , forsøge at kompensere ved at tage korte lur på ikke mere end 30 minutter i midten af din vågne timer . Denne praksis vil ikke ændre din døgnrytme . Prøv at undgå at sove sent ; denne praksis kan have en negativ ændre din søvn cyklus og ofte resulterer i søvnløshed . Også forsøge at undgå at tage lur inden for et par timer før din sædvanlige sengetid . Dårligt timede lur kan også ændre din søvn cyklus .
Sovemiljø

Comfort , mens du sover er meget vigtigt at kvaliteten af søvnen. Din seng skal være behageligt og tillade, at organet at slappe helt af . Under sovende timer, skal rummet være så mørke som muligt . Lys, selv ved en lav intensitet , kan forvirre din krop og forstyrre din søvn. Temperaturen i dit soveværelse skal være cool , ca 65 grader Fahrenheit til den sundeste søvn . Hold dit soveværelse så stille som muligt ; hvis støj er en faktor , kan du prøve at dække den med hvid støj , såsom fra en fan , eller endda ved hjælp af en radio til at generere statisk. Undgå at bruge din seng til andet end søvn; knytte din seng med søvn skaber en mental udløser i dit sind , som vil hjælpe dig med at falde i søvn.
Forbered Sleep

Inden vi går til at sove , er det vigtigt at slappe af krop og sind . Afslappende kroppen kan medføre motion, strække eller tage et bad . Afslappende dit sind betyder at bremse tempoet i mental aktivitet , før du forsøger at sove. Se fjernsyn enten før seng eller , endnu værre , i sengen stimulerer dit sind , hvilket gør det sværere at glide ind i en rolig søvn. Mindst en time før sengetid , skal du slukke dit tv og computer til at hjælpe stille dit sind ; give dig selv lidt tid til at lade dit sind proces tanker uden ekstra elektronisk input.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler