De bedste aktiviteter for at undgå vægtøgning

De fleste mænd og kvinder får en vis vægt som de bliver ældre på grund af en langsommere stofskifte , hormonelle forandringer og nedgang i muskelmasse. Selvom en 2010 Science Daily rapport hævder, at varigheden og mængden af motion er nødvendig for at undgå vægtøgning varierer mellem individer , en daglig rask gåtur og to eller tre styrke-træning om ugen kombineret med en sund kost er den bedste måde at hjælpe med at forhindre vægt vinde. Disse aktiviteter forbrænde kalorier og øge stofskiftet som lean muskel erstatter fedt. Rask gang

Rask gang hæver din puls og hjælper med at forhindre vægtøgning, MayoClinic.com rådgiver . Walking er en af de bedste aktiviteter, du kan gøre for at holde sig i form , fordi det er en sikker og bekvem måde for de fleste mennesker til at nå deres fitness mål. At tage en rask gåtur dagligt i mindst 30 minutter ved et tempo på 3,5 miles i timen på fladt terræn kan brænde op til 1.110 kalorier om ugen , ifølge University of California .
Styrketræning at opbygge muskel

Styrketræning med elastikker eller vægte i 20 minutter et par gange om ugen på nonconsecutive dage vil bygge lean muskel og mindske fedt , ifølge MayoClinic.com . Efterhånden som du får lean muskel du øge dit stofskifte og din krop bliver mere effektiv til at forbrænde kalorier, selv når du ikke er engageret i en aktivitet. Ifølge MayoClinic.com , regelmæssig styrketræning udbytter hurtige resultater , så du ikke behøver at være i gymnastiksalen i timevis for at se mærkbare forbedringer .
Opret en Varieret og afbalanceret kost

Spise en afbalanceret kost, der understreger en række friske grøntsager, frugt , fuldkorn, magert og fedtfattigt protein og mejeriprodukter bidrager til at skabe et kalorie underskud i kombination med motion , der er skræddersyet til dit aktivitetsniveau , køn og age.Choose dine kalorier klogt, i henhold til dine træningsmål. Spis en sund morgenmad og ikke springe måltider. Ifølge Jesse Cannone , CFT , spise en afbalanceret morgenmad hjælper dig med at maksimere fitness. Skipping måltider, såsom morgenmad , kaster dit blodsukker off track , som tilskynder din krop til at lagre fedt.
Vælg Safety First

Ikke enhver aktivitet er passende for alle. Før du begynder enhver aktivitet til at kontrollere vægtøgning bør du konsultere din læge. Den mest effektive måde at holde trim og holde din talje lean brænder flere kalorier end du indtager. Men alder , fysiske tilstand og køn er faktorer, der bestemmer , hvad der er sundt og rigtigt for dig. Et besøg med en kvalificeret læge er den første aktivitet, du bør foretage , før forgrener sig ud på egen hånd.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler