Hvordan til at hjælpe Sleep Angst

Millioner af amerikanere kæmper med søvn angst hver aften. Sleep angst er en angst , der forstyrrer eller eliminerer fredelig søvn . Offensiv problemet med søvn angst kan ofte være en udfordring, men visse metoder er blevet testet gennem årene og fundet ganske effektiv . Hvis der vedtages bedre sovevaner , og angstdæmpende praksis implementeres i dagligdagen , kan sove angst permanent besejret. Instruktioner
Instruktioner
1

Forstå uorden . Lær om de tegn og symptomer på søvn angst , og netværk med andre om dine problemer. Afgør, om dine symptomer er typiske for søvn angst. Jo mere du forstår søvn angst, jo mere vil du være i stand til at bekæmpe den.
2

Practice afspændingsteknikker til at reducere angst, især når man vågner , og før at komme ind i sengen om natten . Sæt på rolig musik , dæmp lyset , og sidde stille i 15 eller 20 minutter . Denne meditation vil bremse hurtige tanker , reducere generaliseret angst og forberede dig til en god nats søvn. Forestil fredelige indstillinger , som et vandfald eller en solbeskinnet have. Træk vejret dybt fra dit mellemgulv , indtil du føler dig afslappet og klar til at sove .
3

Få masser af motion i løbet af dagen. Sleep angst er ofte korreleret til utilstrækkelig fysisk aktivitet. Tag en løbetur , træne i fitnesscentret eller praksis yoga så mange gange om ugen som du kan. Anstrengende motion vil føre til en roligere sengetid oplevelse , og kan reducere forekomsten af søvnløshed .
4

Gå til at sove på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen, når det er muligt . Standard sove og vågne tider vil opmuntre din hjerne til at frigive melatonin, et kemikalie , der regulerer følelser af søvnighed, når du får klar til seng . Regelmæssige sovevaner kan dramatisk reducere søvn angst på lang sigt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler