Sådan Cope med angst

Lav en liste over situationer, hvor du ofte føler angst . De kan omfatte ride en elevator, der giver en præsentation eller møde en deadline. Skriv de reelle farer hver situation indebærer , så skriv ned den frygt , der blot er et produkt af din fantasi. For eksempel kan undlade at opfylde en deadline koste dig dit job , hvilket er en reel fare. Men hvis du planlægger din tid fornuftigt , den angst over manglende fristen er blot et produkt af en overaktiv fantasi.
2

foretage de ændringer, du kan for at minimere den egentlige fare forbundet med hver enkelt situation , der forårsager du angst. For eksempel forberede grundigt , før de giver en præsentation. Gør en generalprøve før den egentlige begivenhed , teste din præsentation udstyr og lydsystem.
3

Gentag visse aktiviteter igen og igen , hvis de har tendens til at forårsage dig angst. For eksempel, hvis ridning elevatoren gør dig ængstelig, ride elevatoren igen og igen, indtil du begynder at acceptere, at ingen skade vil komme til dig .
4

Visualiser ængstelige følelser, som om de var kunstnere på en scene . Forestil dem hamming det op, og derefter forestille sig publikum griner hysterisk . Tillad dig selv at se angst på denne måde, indtil kanten er taget ud af dine ængstelige følelser. Indse, at de er bare følelser, og at de ikke kan styre dit liv, hvis du lærer at grine ad dem .
5

Reager på overvældende følelser af angst eller panik ved liggende på gulvet og placere en hånd over din mave. Tag en langsom, dyb indånding, at være opmærksom på din mave, som det stiger . Hold vejret et stykke tid, derefter udånder langsomt , være opmærksom på din mave, som det falder. Fokus på dit åndedræt , bør berolige dig og tage dit sind off hvad der gør dig ængstelig . Gentag denne proces, indtil du føler dig rolig igen.
Hoteltilbud