Sådan Beregn Ernæring Mål for vægttab

beregne din ernæring mål for vægttab er et antal spil. Kort sagt, for at tabe sig, skal du bruge , gennem normal aktivitet eller motion, flere kalorier end du tage i. Ved at bestemme , hvad du behøver for at opretholde vægten , kan du udtænke en plan for at nå dit vægttab mål ved at øge dit aktivitetsniveau, begrænse dit kalorieindtag eller en kombination af de to. Instruktioner Salg Steps at beregne Vægttab
1

Bestem dine behov for vedligeholdelse. Find ud af, hvor mange kalorier din krop kræver for at opretholde sin nuværende vægt. Brug en online regnemaskine ved blot at tilslutte i din nuværende vægt, højde , alder, køn og aktivitetsniveau.
2

definere kalorier , 3.500 , er lig med et pund kropsvægt. For at tabe et halvt kilo kropsvægt om ugen, er det nødvendigt enten at forbruge 500 kalorier mindre om dagen eller brænde , at mange gennem aktivitet .
3

Indstil en langtrækkende mål og bryde det op i mindre intervaller , indtil du ved , hvad der kræves på en dag-til- dag basis. Lose 48 pounds i et år ved at reducere antallet af kalorier du indtager ( eller brænde dem) ved 3.500 kalorier om ugen.
4

Du er nødt til at vide, hvor mange kalorier du forbrænder . De følgende beregninger er baseret på en 155- pund person, der udfører aktiviteter for en time. Tilføj cirka 100 kalorier brændt i timen for hver 25 pounds af legemsvægt over 155 . Fratræk 100 for hver 25 pounds under det : Low- impact aerobic , 352 ; stor effekt aerobic, 493 ; cykling lys ( mindre end 10 km /h ) , 281 ; cykling hurtigt (20 mph) , 1126 ; gymnastik ( push-ups , sit-ups ) lys , 317 ; gymnastik ( push-ups , sit -ups) energiske , 563 ; rengøring lys /moderat , 176 ; rengøring tung /kraftig , 317GOrunning 5 mph (12- minutters mile ) , 563 ; kører 10 mph (6- minutters mile ) , 1,126 .
5

Hold din kost de samme (vedligeholdelse kalorier ), og tilsæt den mængde motion er nødvendigt for at brænde dine mål kalorier , eller bevare din nuværende niveau aktivitet og mindske det nødvendige antal kalorier til at nå dit mål.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler