depression & Angst Motion

Motion kan være en vigtig coping mekanisme til at behandle psykiske sygdomme som depression og angstlidelser . Motion frigiver endorfiner , som er feel-good kemikalier i hjernen og kroppen . Det er også vist sig at reducere stress. En undersøgelse fra 1999 offentliggjort i Archives of Internal Medicine fandt, at regelmæssig motion var lige så effektiv som den antidepressive Zoloft i behandling af depression . Start

Mennesker med depressive og angstlidelser ofte har problemer med at komme op om morgenen for at gøre det retter . Det kan synes som en umulig opgave , og derefter at følge en øvelse rutine , noget mange mentalt fit voksne finde sig selv ude af stand til at gøre. Nøglen , ligesom med enhver kur mod psykisk sygdom, er at tage små skridt . Start med at gøre lys motion et par gange om ugen ; du behøver ikke at gøre mere , end du ønsker i første omgang. Arbejd din vej op til større mængder af motion .
Maksimal effekt

fuld effekt , skal du omkring en halv times motion tre til fem gange a uge. Når du har arbejdet dig op til det, bør du begynde at føle sig bedre . Din depressive og angst symptomer bør mindskes , og du måske bemærke andre gavnlige virkninger , som falder i søvn nemmere og være i stand til at koncentrere sig i længere tid.
Persistens

vedholdenhed er nøglen, og for at holde symptomerne på psykisk sygdom i skak du nødt til at holde udøve på en ugentlig basis. Dette kan være svært , især når du føler dig særligt deprimeret eller angst , og du er mindre tilbøjelige til at udøve . En måde at øge sandsynligheden for øvelsen er at vælge en aktivitet, du nyder. Det er ligegyldigt, hvad motion du gør, så længe du får blodet pumpe . Så tænk over det, og vælge noget du gerne.

Relaterede Sundhed Artikler