Øvelser til at overvinde frygten for intimitet

Dr. Richard Nicastro foreslår udfører afspændingsøvelser ved starten af ​​din fysiske symptomer på intimitet -relateret angst eller lidelse . Dette kræver overvågning og optage dine sædvanlige reaktioner på intime situationer . Prøv de teknikker , der er beskrevet i linket " afspændingsøvelser " i afsnittet Ressourcer når du oplever din frygt for intimitet symptomer. Dette omfatter at fokusere på din vejrtrækning og knyttede og afslappende dine muskler på en systematisk måde . Du er velkommen til at undersøge andre afspændingsteknikker , der kan være mere specifikke for dine symptomer.
Hold en Journal

Dr. Nicastro anbefaler også at holde et tidsskrift for samfundsmæssige forhold og regler, der spiller en rolle i din frygt for intimitet , såsom kønsrolle stereotyper. Behandle dette som en øvelse, hvor du husker at gøre opmærksom på sådanne ting , når de kommer til at tænke . Braklægning nogen tid i din dag eller uge til at reflektere over disse begreber .

Skrivning ned og overvejede disse tanker er terapi for sig selv . Men de gav ekstra fordel i diskussionen. Diskuter dine resultater med de kære eller betydelige andre du oplever frygt for intimitet med . Du kan også overveje at indarbejde en terapeut ind i denne proces . Forholdet terapeuter, sexologer og psykoterapeuter, kan give vigtig indsigt og opmuntring med denne proces.
Sensate Focus Øvelser

sensate fokus øvelser hjælpe par øge intimitet i deres romantisk forhold. De er især nyttige i at lindre samleje -relateret angst, som er en fælles frygt for intimitet symptom. I de første par uger vil du og din partner skiftes udforsker hinandens ansigter og kroppe uden at gøre seksuel kontakt. Du vil kommunikere, hvad der føles godt og din partner vil gøre det samme.

De næste par uger vil du indarbejde genital stimulation til udforskning. Du kan også stimulere dig selv og tillade dig selv at blive stimuleret til det punkt orgasme. For den femte og sjettedele uger af øvelserne vil du være i stand til at tilføje samleje til progression af seksuel udforskning og behagelig fysisk nydelse.

Som med alle tillæg til øvelserne , start samleje langsomt og i så behagelig en position som muligt. Du er velkommen til at relatere på ethvert tidspunkt , hvis du er utilpas eller frygt for intimitet symptomer opstår. Du skal føle dig helt sikker og bange for det nuværende niveau for fysisk intimitet før den udvikler sig til yderligere niveauer i din sensate fokus motion .
Hoteltilbud