Naturlige måder at hjælpe højt blodtryk

Gennem en kombination af livsstil og kost ændringer , kan du sænke dit blodtryk naturligt . Højt blodtryk medicin kan arbejde effektivt , men når du begynder at tage dem er det ofte vanskeligt at stoppe. Med din læges tilladelse , kan du prøve at sænke din højt blodtryk gennem en række naturlige midler , før du tager receptpligtig medicin. Kost

Spis en kost, der er rig på fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå rødt kød og spise en saltfattig diæt . Spis magert kød såsom fisk og uden skind kylling og kalkun . Drik masser af vand og skæres ud sodavand og koffein. Kemikalierne i sodavand kan nedbryder kroppen af kalium, som kan udløse forhøjet blodtryk.

Spis en fedtfattig kost . Giv ikke op mælkeprodukter fuldstændig , bare spise fedtfattige dem som 1 procent eller skummetmælk , fedtreduceret ost og yoghurt . Drik fedtfattig mælk to gange dagligt for at hjælpe med at reducere din risiko for højt blodtryk. Tage et calciumtilskud kan ikke have den samme effekt som at spise calcium-rige fødevarer .

Brug olie anytime olivenolie du har brug for olie. Brug ikke nogen anden type olie til madlavning eller spiser .
P Hvis du er overvægtig, tabe sig. Mange mennesker vil se et fald i deres blodtryk efter at miste kun 10 procent af deres kropsvægt.
Motion

Motion regelmæssigt for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Bare gå et par gange om ugen i 30 minutter ad gangen, vil hjælpe dig med at sænke dit blodtryk .

Udøver også hjælper dig med at styre din stress bedre , hvilket kan være en faktor, der påvirker dit blodtryk. Prøv også at meditere , dyb vejrtrækning eller yoga hver dag i mindst 20 minutter. Tage lidt tid til at slappe af, kan hjælpe dig med at nedsætte din puls og styre din højt blodtryk naturligt .

Kosttilskud

træffe visse kosttilskud, som har vist sig at medvirke til at sænke blodtrykket. Nogle af disse kosttilskud er omega-3 fedtsyrer , selleri frø og vitamin C og E ( tilsammen de har en stærkere effekt).

Overveje at tage kosttilskud anbefales til at hjælpe naturligt lavere blodtryk ved Dr. David Edelberg , en internist og medicinsk direktør for American Holistic center /Chicago. To gange om dagen tage følgende: 500 mg calcium, 400 mg magnesium og én ginseng kapsel . Tag følgende kosttilskud én gang daglig : en spiseskefuld hørfrøolie og 400 IE vitamin E. Og endelig tage følgende kosttilskud tre gange hver dag : . 30 mg coenzym Q -10 og en tjørn bær kapsel

Vær sikker på at tale med din læge, før du starter en ny kost eller motion rutine eller før du tager nogen nye kosttilskud. Det er vigtigt at sikre, at kosttilskud ikke vil interagere med nogen af dine nuværende medicin eller medicinske tilstande , du har.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler