Hvordan til at tabe , hvis du er 12 til 15
En tredjedel af amerikanske børn er overvægtige eller fede . En ny undersøgelse har konstateret, at disse overvægtige teenagere , vil mange sandsynligvis blive alvorligt overvægtige i voksenalderen. Hvis du er en overvægtig teenager , kan du tabe ved at vedtage sunde vaner , herunder spise bedre og udøver regelmæssigt . At miste et halvt kilo kropsfedt, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier , uanset om det er ved at spise mindre eller dyrker mere motion . Instruktioner1
Spis små , regelmæssige måltider herunder morgenmad , frokost, middag og snacks. Morgenmad hoppe starter dit stofskifte ved at signalere til din hjerne , at det er på tide at begynde at brænde kalorier, første ting om morgenen . Ifølge National Weight Control Registry , 80% af mennesker, der er i stand til at tabe sig og holde det ud spiser morgenmad hver dag . Spise komplekse kulhydrater såsom havregryn og protein såsom æg vil holde dig følelsen fyldigere længere og give dig den energi du har brug for at få dig gennem din dag.
2
Eliminer usunde fødevarer fra din kost , når du kan . Chips, cookies og andre snacks er høj i kalorier , men tilbyder meget lidt næringsværdi. Erstat sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer med frugter som vindruer , jordbær eller æbler eller grøntsager såsom cherrytomater , baby gulerødder eller peberfrugter.
3
Erstat læskedrikke og frugtsaft med vand. At give op bare en sodavand om dagen kan spare 150 kalorier . Ligeledes et glas juice er 120 kalorier . Spise hele frugter i stedet for juice vil også hjælpe dig til at føle fyldigere , fordi frugt indeholder fibre , som generelt minimeret i juice.
4
Tilføj øvelse til din dag. Gåafstand til og fra skole i stedet for at tage bussen , tage korte løbeture , slutter sportshold eller gå op og ned ad en trappe et par gange er alle nemme måder at brænde kalorier i løbet af dagen . Gradvist øge mængden og intensiteten af din daglige træning . Det amerikanske Department of Health anbefaler, at teenagere får en time eller mere af moderat intensitet til kraftig aerob fysisk aktivitet om dagen. Moderat intensitet øvelser omfatter rask gang , jogging, cykling, svømning og dyrke sport.
5
Begynd at tilføje styrketræning til din træning. Hvis du er begyndt puberteten, vil styrketræning hjælpe dig med at opbygge muskler. Brug modstand bands og endda kropsvægt øvelser til at opbygge muskler tone . Kropsvægt øvelser er bevægelser , der involverer ved hjælp af din din krop i stedet for vægte eller andet udstyr som modstand . Push ups , lunges , squats og crunches er eksempler på legemsvægt øvelser.
6
Hold et tidsskrift. Forskning viser, at skrive ned, hvad du spiser og hvor ofte du motion kan fordoble dit vægttab indsats. Skrivning ned dine fødevarer vil hjælpe dig med at være opmærksom på, hvor mange kalorier du spiser , og vil også give dig mulighed for at se, hvis og når du er overspisning .
7
Inddrag dine venner og familie i dine bestræbelser . Under støtte fra folk, der elsker , vil du hjælpe dig med at holde på opgaven.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler