Hurtigste måde for teenagere at få vægt

Svarende til vægttab, bør vægtforøgelse ske gradvist og på en sund måde. Youngwomenshealth.org anbefaler en vægtøgning mål på 1 til 2 pounds per uge. Tilføjelse 500 kalorier til din nuværende kalorieindtag vil medføre en stigning i vægt. Du kan tilføje kalorier ved at tilføje ekstra smør til fødevarer såsom bagels og boller, eller placere nogle smør på dine grøntsager . Overbrusning ost over din mad vil også tilføje kalorier som vil erstatte fedtfattig og fedtfri mejeri med fuld fedt mejeriprodukter.
Portion Size

Gradvist øge din teenager dele vil også føre til vægtøgning. Start med at øge mængden af ​​hans morgenmad ved at tilføje ekstra korn eller en ekstra pandekage. Over tid, kan du også øge mængden af ​​din teenagers frokost og middag. Fordobling din teenagers snacks er en anden måde at hjælpe ham vinde vægt . I stedet for to cookies , ham har spise fire cookies.
Vægttræning

Muskel vejer mere end fedt . Hvis din teenager ønsker at tage på i vægt , motivere ham til at begynde at løfte vægte og gøre sammensatte øvelser . Sammensatte øvelser såsom push-ups , lunges , squats og chin-ups arbejde flere muskler på samme tid , hvilket resulterer i hurtig muskelvækst. Din teenager skal tage på en full-body tilgang, hvor alle kropsdele er uddannet. Han bør gøre flere sæt af hver øvelse , to til tre gange om ugen. Vægttræning vil også holde de ekstra kalorier din teenager forbruger fra at blive lagret som fedt .
Nutritional Shakes

muskel brug protein for at udvikle sig og vokse . For at understøtte dit protein indtag , kan du drikke en protein shake om dagen. Der er også vægtøgning ryster rådighed, der er højt proteinindhold, kulhydrater og kalorier. Du kan finde dem på din lokale helsekost og fysisk fitness butikker.
Hoteltilbud