Hvordan man opbygger muskler hurtigt for teenagere uden narkotika

Forbruge op til 5.000 kalorier om dagen . Mange teenagere , der forsøger at opbygge muskler hurtigt gøre den fejl ikke at absorbere nok kalorier til at vokse muskel. En teenage mandlig atlet, der er ved at bygge muskler kunne brug for så mange som 5.000 kalorier om dagen , i forhold til sine ikke - atlet klassekammerater , der kun behøver 3.000 kalorier om dagen . Unge atleter kan gøre op forskellen ved at spise ekstra portioner af grøntsager , frugt og fuldkorn. Spis jordnøddesmør , soja, nødder , mejeriprodukter og æg for at øge dit protein forbrug. Øge dit indtag af disse fødevarer vil hjælpe dig med at opfylde dine forbedrede kaloriefattige krav, herunder dit behov for protein.
2 Tog med elastikker eller vægte .

Øvelse med frie vægte , maskiner vægte og modstand slange. Teenagere skal bygge muskler med let modstand og kontrollerede bevægelser , der ikke belaster sener og vækstzoner . Vær opmærksom på form og kropsholdning. Styrketræning bygger muskler og udholdenhed og forbedrer dine præstationer i næsten enhver form for sport . Spil muskelopbyggende spil. Ved overarbejde , en teenager træningscenter i Mountain View , Californien, spiller medlemmer virtual reality boksning spil , der bygger mave og overkrop muskler. Brug dit hjem gaming system til at spille spil , hvor din krop er joysticket , styrke dine kerne muskler .
3. Afslut udøver mindst tre timer før sengetid.

Rest hver anden eller tredje dag i din træning tidsplan. Fri fra din styrketræning rutine hjælper dine muskler og knogler komme fra stammen af ​​muskeltræning og nedsætter risikoen for overbelastningsskader . Alvorlig smerte er et tegn på, at dine muskler er betændt og har brug for at hvile og komme sig. Må ikke træne , hvis du har en betydelig muskel-eller ledsmerter.
Hoteltilbud