Strækker at hjælpe med Labor

Når du venter en baby , tænker om arbejdsmarkedet kan forårsage stress og angst , som du forestiller dig , hvor smertefuldt det vil være. Men der er flere strækninger og øvelser du kan begynde at gøre på noget tidspunkt i hele din graviditet , som vil medvirke til at styrke dine muskler og forberede din krop for arbejdskraft. Skrædder Sitting

Tailor mødet er en øvelse , der hjælper med at styrke musklerne i dine hofter, lår og bækken . Begynd at gøre denne øvelse på noget tidspunkt i din graviditet, og fortsætte med det hver dag, indtil du leverer . Sid på gulvet med ryggen lige og fødder sammen , også kendt som " butterfly position". Tryk forsigtigt ned på dine knæ med albuerne i en langsom, flydende bevægelse uden hoppende dem op og ned. Hold strækket i trin på 10 sekunder , og gentage det fem til 10 gange .
Kegels

Tone din livmoder og tarme ved at gøre Kegel øvelser til at styre hæmorider og urin lækage. Sidde eller ligge ned et sted behageligt at øve dine Kegel øvelser af ordregivende din bækkenbund . Hvis du ikke er sikker på hvad det bækkenbund er , så prøv denne ved vandladning. Halvvejs gennem vandladning , så prøv at stoppe strømmen . Musklen du lige har brugt er din bækkenbund . Kontrakt musklen, og hold den i cirka 10 sekunder . Slap af i musklen i et par sekunder , derefter fortsætte , indtil du har gjort det strækning 10 gange .
Hug

løbet af arbejdskraft , kan din læge råde dig til at squat, som åbner bækken stikkontakt 1/4-inch til 1/2-inch . Fordi denne øvelse er fysisk trættende , begynde at praktisere hug fra begyndelsen af din graviditet og fortsætte med det regelmæssigt , indtil du går ind i arbejdsstyrken . Stå lige mod en væg med armene afslappet ved din side og dine fødder omkring skulder bredde fra hinanden. Holde ryggen lige , langsomt glide ned ad væggen , indtil du er i hugsiddende stilling ( lår parallelt med gulvet ) . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder, og derefter glide tilbage op ad væggen og gentag fem til 10 gange .
Pelvic Tilt

pelvic tilt er et af de mest gavnlig strækker at øve gøre før arbejdskraft , da det styrker mavemusklerne samt hjælpemidler til lindring af dine rygsmerter under fødslen . For at gøre denne øvelse , får på dine hænder og knæ , og holde dit hoved på linje med ryggen . Træk i maven , mens du arch din ryg op , og hold den i flere sekunder. Slap af og gentag øvelsen fem gange mere . Når din ryg bliver stærkere, vil du være i stand til at gøre det strækning 10 gange i løbet af hver session.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler