Øvelser Undervist i prænatal Klasser

Fastholdelse af en sund øvelse rutine kan give varige fordele under din graviditet. Prænatal klasser tilbyder en sikker måde at holde sig i form , mens du hjælper forberede dig til de fysiske krav i arbejdskraft og fødsel . Start med små, opnåelige mål , og tilføje tid på din træning , efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelserne. Få din læges godkendelse, før du begynder enhver workout rutine under graviditeten, og straks ophøre med træningen , hvis du føler kvalme , svimmel , eller hvis du oplever nogen smerte. Arm /Øvre Tilbage Stretch

Dette er en grundlæggende prænatal øvelse bruges til at hjælpe dig med at opbygge styrke og forbedre din generelle fleksibilitet. Hold håndfladerne mod hinanden , og nå dine arme op til loftet med dine arme og albuer lige . Hold denne stilling i 20 sekunder , og vende tilbage med armene sider , og holder din ryg og arme lige . Hægte hænderne sammen bag ryggen og strække bag dig så langt ud som du kan. Stræk i denne stilling i 20 sekunder , og lad din krop slappe af. Ryst dine arme blidt og udføre 3-5 gentagelser.
Cat Stretch

Katten strækning hjælper lindre smerter i ryggen og bækken området . Start på dine hænder og knæ , og ikke suge i din mave . Lad din mave slappe af, og forestille sig det falder til gulvet. Tag tre lange , dybe vejrtrækninger , og hold stillingen . Efter den sidste udånder , arch din ryg mod loftet. Tag tre dybe indåndinger , og hold denne stilling i fem sekunder. Langsomt lad din ryg ned og slappe af din krop . Udfør otte til 10 gentagelser baseret på, hvordan komfortable du er.
Hugsiddende

hugsiddende øvelser kan hjælpe med at styrke dine kalve , balder og lavere bækkenpartiet mens forbereder dig til at skubbe fase af fødslen. Start med at stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ , mens du sænker dig selv gradvist , og sørg for dine knæ ikke går ud over tæerne. Hold dine hæle på gulvet og undgå at sætte alle dine vægt på boldene af dine fødder. Hold denne stilling i 20 sekunder , og holde dit hoved og arme afslappet.
Kegels

Styrkelse dit bækken område hjælper med at opbygge musklerne i din mave . Det hjælper også til at strække din vagina til at forberede sig til levering. Begynd øvelsen ved at ligge ned på en måtte . Spænd din anale og vaginale muskler , som hvis du forsøger at stoppe tisser. Hold stillingen i fem sekunder , og trække vejret normalt . Slap af . Gentag øvelsen så ofte du kan, som det kan udføres siddende eller stående.
Calf Styrkelse

Nogle gravide kvinder bemærker en forøgelse i kalv kramper , især natten når sove . Nogle læger kan anbefale at øge din kalium indtagelse , kan du hjælpe med at opbygge lægmusklerne gennem denne enkle øvelse . Start med at står over for en mur med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer din højre ben lidt bag din venstre, men holde begge hæle på gulvet. Gradvist sætte din vægt ind i væggen for at strække lægmusklen i dit højre ben . Hold denne stilling i 20 sekunder , og skifte til dit venstre ben.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler