Hvordan man styrer Erratic Emotions i overgangsalderen

Overgangsalderen er en betydelig overgang for mange kvinder. Din krop gennemgår en masse forandringer og hormonelle niveauer ændre sig dramatisk . Dette kan medføre følelsesmæssige problemer som depression og humørsvingninger. Mange egenomsorg strategier kan lette følelsesmæssige forstyrrelser . Disse fremgangsmåder er mest effektive , når de anvendes i forbindelse med hinanden. Instruktioner
1

motion regelmæssigt. Målet for 30 minutters aktivitet mindst tre dage om ugen. Motion mindsker stress og fremmer afslapning . En kombination af aerob aktivitet , som løb, svømning eller gå, med styrketræning er bedst . Tal med din læge om en passende regime.
2

Få mindst syv til otte timers søvn hver nat . At være veludhvilet fremmer alment velbefindende og fordele følelsesmæssige sundhed. Prøv at udøve tidligere på dagen og undgå koffein, i det mindste om natten, hvis du ikke kan give den helt op.
3

Eksperimenter med forskellige afslapning og stress reduktion metoder. Dette omfatter meditation , dyb vejrtrækning , yoga, tai chi, positiv visualisering og hypnose . Find de metoder, der virker bedst for dig og forpligte sig til dem regelmæssigt. Disse aktiviteter fremmer balance , og vil hjælpe med at holde uberegnelige humørsvingninger i skak.
4

supplere med naturlige vitaminer og urter. Alternativ medicin ekspert Andrew Weil , MD, siger B-vitaminer spiller en vigtig rolle i reguleringen af stress og kan bidrage til forbedret følelsesmæssige sundhed. Han anbefaler også sort cohosh , dong quai og hørfrø til at løse hormonelle ubalancer , som bidrager til følelsesmæssige symptomer . Tal med din læge om naturlige kosttilskud for at afgøre, om de er relevante for dig og for at modtage vejledning om ordentlige doser.
5

Prøv akupunktur. The University of Maryland Medical Center evaluerede undersøgelser og fandt det var effektivt til at lindre humørsvingninger i nogle kvinder. Arbejd altid med en licenseret praktiserende læge , når du bruger denne behandling modalitet.
6

Tal med din læge , hvis du finder egenomsorg foranstaltninger ikke lindre dine følelsesmæssige symptomer , eller du finder de betydeligt forstyrre hverdagen . Yderligere behandling og /eller kan være nødvendig . Din læge kan hjælpe dig med at beslutte den bedste fremgangsmåde .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler