Sådan Elevate testosteronniveauer

Testosteron er et hormon i kroppen, der hjælper med at bevare muskelmasse, knogletæthed , røde blodlegemer , sex, og sædkvalitet , ifølge Mayo Clinic. I alderen mellem 30 og 40 år , kroppens testosteron produktion begynder at falde . Faldet i testosteron kan medføre tab af knogletæthed og muskelmasse , nedsat seksualdrift, øget kropsfedt , hukommelsestab og depression , ifølge Mayo Clinic. Der er naturlige måder at ophøje testosteron niveauer gennem enkle livsstilsændringer ; Men hvis yderligere testosteronstigning er behov testosteronsubstitutionsterapi er en mulighed. Instruktioner
1 < p> Spis en sund kost. Tilstrækkelig forbrug af frugt og grøntsager er afgørende for kroppens sundhed og testosteron produktion . Selv om frugt og grøntsager er vigtige, en vegetarisk kost forårsager et fald i testosteron. Sunde fedtstoffer, såsom omega-3- fedtsyrer, såvel som kød , der er nødvendige for højere testosteron produktion . Protein er vigtigt, fordi det stimulerer visse hormoner i kroppen , der regulerer frigivelse af testosteron. Limit kulhydrater og simple sukkerarter , som forårsager blodsukkeret til at stige, og testosteron produktion til at falde.
2 < p> Tag vitaminer hver dag . Ud over vitaminer , tage ekstra zink kosttilskud . Ekstra zink er nødvendig, fordi det er et mineral , at kroppen har en hård tid at absorbere . Den anbefalede daglige zink forbrug er 11 mg for mænd og 9 mg for kvinder. Med korrekt zinkabsorption , kan folk forvente at sove bedre og har forhøjede testosteron niveauer.
3 < p> Oprethold god mental sundhed ved at undgå stressede situationer og få ordentlig søvn hver nat. Voksne har brug for 8 timers søvn , selv om nogle voksne kræve op til 10 timer. Bør undgås stressende situationer , fordi de tillader stresshormoner , som adrenalin og kortisol , at komme ind i kroppen og hæmme produktionen af testosteron.
4

Motionerer regelmæssigt , selvom mådehold er nøglen. For meget motion, samt for lidt, kan forårsage testosteron niveauer til at falde. Øvelse i 45 - minutters sessioner , hvorefter kortisolniveau stige, hvilket forårsager testosteron produktionen at falde.
5 < p> Undgå steroider for at ophøje testosteron niveauer. Steroider kunstigt at øge testosteronniveauet og har langvarige virkninger, såsom ufrugtbarhed og et permanent fald i kroppens evne til at producere testosteron .
6

Hvis din læge opdager en mere alvorlig testosteron mangel , testosteron substitutionsbehandling er en behandlingsmulighed . Kun en læge kan præcist vurdere testosteronniveau i kroppen. Test er normalt afsluttet i morgen, når testosteronniveauet er højest.
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler