Hvordan kan man øge Hip størrelse til mænd

store muskler gøre en mand til at se mere maskulin . De største muskler er tilbage og benmusklerne . Hip muskler er også temmelig store. Der er fire muskelgrupper i hoften : laterale rotatorer eller bortførerne , adduktorer , hip extensors og hip flexors . Hvis du vil øge din hofte størrelse, du har brug for at træne disse fire muskelgrupper. Men før nogen styrketræning, skal du kontakte din læge , især hvis du ikke har udøvet nylig, eller hvis du har en medicinsk tilstand . Ting du skal hoteltilbud nedre tovtræk
ankel vægte
Mat
Ballet bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Træn dine bortføreren muskler. HIP bortførere består af eksterne og interne obturatorer , piriformis , og den overlegne og underlegne Gemelli . Denne muskel gruppe arbejder på ydersiden af hoften og låret, bevæger benet ud og væk fra kroppen.

For at træne disse muskler , gøre kablet hofteabduktion motion. Stå foran en lav trisse , der er på din højre side . Fastgør kablet manchet til langt ankel af dit venstre ben . Tag fat i en ballet bar . Krydse dine ben i front. Derefter flytte dit venstre ben til den modsatte side af den lave remskive ved din bortførelse hofte. Vend rundt og gøre det samme øvelse med bortføreren muskel i din højre fod .
2

Træn dine adductors . Disse består af adductors brevis , magnus , den pectineus , longus og gracilis . Lukkemuskler er placeret på den mediale eller indersiden af hoften og låret. De giver dig mulighed for at bevæge benene mod kroppen.

Du kan træne dine lukkemuskler med en statisk musculi elevator. Vedhæft ankel vægte til dine fødder. Lig på din side, låret krydsede over underbenet , for foden af det øverste ben hvilende på gulvet. Løft underbenet omkring 30 grader . Hold liften , så længe du kan, derefter langsomt sænke det. Gentag øvelsen til det andet ben.
3

Arbejd din hofte extensors , den største muskler gruppe i din hofte . De består af de posteriore muskler i gluteus maximus , minimus , medius og tensor fasciae latae . Hip extensors hjælpe forlænge dit ben eller flytte den tilbage.

Lig på gulvet på dine underarme og det ene knæ , det andet knæ bøjet ved 90 grader et par inches fra gulvet. Langsomt hæve bøjede ben så langt som det vil gå . Gentag øvelsen med det andet ben.
4

Træn dine hofte flexors . Den hoftebøjer muskel gruppe består af iliopsoas og quadratus femoris , rectus femoris og sartorius . Hip flexors bøje eller løfte benet til walking.

Lig på den ene side på gulvet og sving din øverste ben frem og tilbage på hoftehøjde . For at gøre en anden øvelse , ligge på ryggen og trække det ene knæ ind på dit bryst, og udvide det andet ben længe på omkring 60 grader fra gulvet . Skift derefter benene , føler hoften åbne op. Gentag for omkring otte til 10 gentagelser .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler