Sådan får du den rigtige mængde søvn

The National Sleep Foundation tyder på, at de fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat , med teenagere og børn har brug for endnu mere. Hvis du har en travl livsstil , selv om, det kan være svært at opnå. Hvis du ønsker at få den rette mængde søvn , du har brug for at gøre søvn en prioritet. Instruktioner
1 < p> Beslut hvor meget søvn du føler, du har brug for. Mængden af søvn, nogen har brug for , kan variere drastisk. For meget eller for lidt søvn for du kan lade dig arbejde på mindre end din top. Vær opmærksom på , hvordan du føler efter forskellige mængder af søvn. Du bør ikke have en vanskelig tid at komme ud af sengen om morgenen .
2 < p> indhente på nogle søvn i løbet af weekenden. Hvis du ikke har sovet nok , kan du have en "sleep underskud ", som kan betyde , at du stadig vil føle træt , selv efter at du har fået den rette mængde søvn . Weekenden ofte giver mulighed for at sove lidt længere.
3 < p> Spis din middag 2 til 3 timer før man skal sove . En fuld mave kan påvirke din søvn. Undgå sene snacks og spise din middag tidligt .
4

Skru ned for termostaten. Teen Sundhed tyder på, at det bedste miljø til at sove er en, der er lidt cool. Hvis du har problemer med at sove, ned for varmen i dit værelse og se, hvis dette har en effekt .
5 < p> Bloker støj og lys. Du ønsker et mørkt og stille rum til søvn. Brug persienner eller mørklægningsgardiner. Hvis andre i dit hjem er vågen efter du går i seng, bede dem om at holde støjen nede.
6

Giv dig selv tid nok til at sove . Hvis du skal vågne op på 6 am og har brug for 8 timers søvn , skal du gå til at sove kl 10 Med andre ord , ikke gå sent i seng , når du ved, du vil ende op kort på søvn .

7

Slå visningen af dit vækkeur mod væggen . Hvis du konstant kigger på uret forsøger at regne ud , hvor mange timers søvn du får , kan det være svært at falde i søvn .
8

Hold dig til din sovende tidsplan på weekender , også. Det vil være sværere at falde i søvn , hvis du hele tiden er ved at ændre din søvn mønstre .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler