Sådan gendannes en sovende rutine

Uanset om du oplever problemer komme sig over jetlag , du har været op med en søvnløs barn eller dig med at håndtere anfald af søvnløshed , inddrive din sovende rutine kan sætte dig tilbage på vejen til sund søvn fyldt nætter . The National Institute of Health Nationale Søvnproblemer Forskningsplan bemærker, at " søvn-relaterede problemer påvirker millioner af amerikanere , forekommer i alle aldersgrupper, og har en stor indflydelse på samfundet. " Mens nogle mennesker oplever søvnforstyrrelser på grund af fysiske lidelser , andre kan løse eller mindske deres søvnproblemer ved at finde måder til at genoptage en sund søvn mønster . Instruktioner
Kom tilbage til at sove
1 < p> Du må ikke drikke koffeinholdige drikke i timerne før du agter at gå på vågeblus. Undgå kaffe, cola og ikke- urtete. Du må ikke drikke alkohol , der fungerer som et diuretikum, afbryde din søvn mønster , da du bliver nødt til at komme op at tisse midt om natten. Alkoholiske drikkevarer bidrager også til snorken , der begrænser strømmen af luft ind i dine lunger, reducerer iltindholdet i blodet og forstyrrer din søvn. Drik ikke tung, fed eller krydret fødevarer i timerne før sengetid. Hvis du føler dig sulten , tage nogle kulhydrater, såsom en skive af hele hvede brød eller en banan til at udløse hormonet serotonin, som vil gøre dig søvnig . Må ikke spise chokolade eller chokoladevarer , som chokolade indeholder koffein.
2 < p> Hold computere, spillemaskiner , mobiltelefoner og tv ud af dit soveværelse. Nyd en rolig, afslappende aktivitet før sengetid , såsom at læse eller et spil kort . Teknologisk udstyr afgiver kunstigt lys som undertrykker frigivelsen af melatonin , en søvn -fremmende hormon . Manglen af melatonin forbedrer tilstand af årvågenhed og gør det vanskeligere at falde i søvn . Brug ikke dit soveværelse til andet end søvn, så du kan lette din krop ind i en søvn rutine .
3 < p> Gå i seng og vågner op på samme tid hver dag. Denne planlægning hjælper vænne din krop til en søvn tidsplan og hjælper dig med at skabe en sovende rutine . Vind dig ned inden jeg går i seng med en sengetid rutine . Drik et glas varm mælk , børste dine tænder , læse lidt eller gøre dybe åndedrætsøvelser , før du går på vågeblus. Du ønsker at forberede din krop til at sove .
4

Medtag øvelse i din daglige tidsplan for at hjælpe dig med at sove bedre om natten . Øvelse i dagtimerne , ikke nær sengetid , når du ønsker at geare ned .
5 < p > Flyt ud af dit soveværelse , hvis din søvnløshed ikke aftage. Må ikke lå i sengen , vende og dreje . Stå op , læse en bog , gøre et puslespil eller skrive et brev . Lad ikke din krop til at vænne sig til at lægge søvnløs i seng .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler