Hvordan holde sig i form ved et skrivebord job

Flyt så meget som muligt i løbet af dagen . Hvis du har brug for at kommunikere med en kollega der sidder på den anden side af lokalet , stå op og gå til sit skrivebord i stedet for at sende ham en e-mail eller ringe til ham. Tag trappen til næste etage , hver gang du nødt til at bruge toilettet. Disse små ting synes måske ikke meget i starten, men de giver dig mulighed for at strække benene og flytte rundt regelmæssigt hele arbejdsdagen. Stå op , når de foretager telefonopkald eller læse notater , for eksempel.
2

Udnyt din frokostpause til at snige i nogle øvelse . Stop bringe din frokost til at arbejde , så du er tvunget til at komme op fra dit skrivebord og gå udenfor for at få noget mad. Derefter gå så langt som du kan, for at købe noget at spise , snarere end at stoppe på cafe næste dør . Hvis du har nogen tid tilbage efter at have spist , gå til en spadseretur.
3

Gør strækninger og muskel øvelser , mens på dit skrivebord. Strækker armene over hovedet , kan hjælpe med at frigøre ryg og skulder spændinger , især hvis du gør dette flere gange i løbet af dagen. Eller prøv at bruge noget tungt - ligesom en heavy-duty hæftemaskine - i stedet for håndvægte til at gøre bicep krøller . Prøv at gøre squats og lunges ved dit skrivebord.
4

cykle eller gå til arbejde, hvis det overhovedet er muligt . Hvis det ikke er en mulighed, fordi du bor for langt væk fra kontoret , kan du prøve at hoppe af bussen før din regelmæssige stop , så du kan gå resten af vejen. Eller tage en tur med en kollega i morgen og derefter gøre en kombination bus ride /gå på din vej hjem .
Hoteltilbud