Hvordan virker Music hjælp med din Aerobic Exercise

? Aerobe øvelse er enhver form for fysisk aktivitet, der hæver din puls. The American Heart Association (AHA ) anbefaler 75 minutters kraftig aerob motion om ugen for voksne , eller 150 minutters moderat aktivitet. Nogle mennesker foretrækker at arbejde i ensomhed , mens andre er keder sig med tavs motion og kan lide at lytte til musik. Afspilning af musik under aerob motion kan være den bedste løsning - det kan hjælpe dig i en række forskellige måder. Mood

Sætte på nogle melodier , mens du deltager i aerob træning kan øge dit humør . "The Sports Journal " refererer til denne ydelse af musik som " dissociation ", eller med andre ord , en distraktion . Når du lytter til musik under træningen, lyde og slog distrahere dig fra fysisk arbejde , hvilket gør du føler dig mindre træt fra anstrengelse . Den reducerede træthed bidrager til en følelse af lykke , ifølge forskerne , og kan eliminere symptomer på depression og angst.
Fysiologi

Musik stimulerer flere fysiske reaktioner under aerobe motion. En hurtig musiktakt energizes din hjerne , hvilket igen øger din puls og hastighed af vejrtrækning. En mere jævn tempo kan regulere dit blodtryk og cortisol niveauer , fastslår britisk baserede neurolog Jack Lewis. Studier rapporteret i "The New York Times " og " The Sports Journal " tilstand , at lytte til musik, mens de udøvede også kunne lave nogle atleter mere effektive i mængden af ilt , de bruger i løbet af en træning.
< Br >
motion output

Folk, der lytter til musik under en træning ofte har en højere øvelse udgang - de er i stand til at udøve mere , eller opnå en specifik , såsom at løbe hurtigere eller skyde flere kurve - fordi deres opfattede træthed er reduceret, at tillade dem at arbejde hårdere og opnå højere mål aktivitet . "The New York Times ", rapporterede resultaterne af to undersøgelser med cyklister og basketballspillere. Cyklister tendens til at cykle hurtigere, når musikken var hurtigere, men vil naturligvis forsinke deres omdrejninger per minut, når tempoet i musikken ændret til en langsommere takt . Basketball spillere havde en højere succesrate med gratis omgange efter at have lyttet til upbeat musik før deres praksis session.

Typer musik

Neurolog Lewis rapporter om, at klassisk musik med en engagerende beat er den mest effektive form for musik at lytte til i løbet af aerob træning på grund af dens fysiologiske fordele . Dog kan langsommere musik også være effektiv i løbet af en cool- down -session til at hjælpe dig med at regulere din vejrtrækning og puls . "The Sports Journal" siger en af udvælgelseskriterierne for musik under aerob øvelse er at vælge noget " velegnet til en atlet smag ", antyder , at de melodier , der gør du kan lykkeligst være en motiverende faktor under en træning.

Relaterede Sundhed Artikler