Sådan øge din produktion af leptin

leptin , det hormon, der regulerer appetitten , direkte kan påvirke vægttab eller vægtøgning. Når leptin er for lav , vil man finde det vanskeligt at føle sig fuldt ud . Når leptin er for høj , kroppen bliver resistent over for det, og personens evne til at føle sig tilfredse mindsker. Men man kan forøge eller optimere leptin niveauer med visse fødevarer , kosttilskud og livsstilsændringer. Ting du skal
Foods højt proteinindhold
fødevarer med et højt zink
Foods højt indhold af omega 3 fedtsyrer
Omega 3 supplement
Zink supplere myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud Raising Leptin
1

Forbruge 30 procent af dit daglige kalorier i protein. Ifølge forfatteren af Jillian Michaels , forfatter af Master dit stofskifte , protein forbedrer leptin følsomhed , så den person, der føler fyldigere hurtigere. Gode kilder til protein omfatter kød, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder .
2

Overveje at tage en omega- 3-tilskud , såsom fisk eller flaxeed olie. Ifølge Michaels, omega- 3 fedtsyrer øger leptin ved at øge behandlingen af glukose.
3

Tilføj mere zink til din kost. Michaels hævder, at zink , ligesom omega-3 fedtsyrer , rejser leptin. Mens zink findes i mange vitaminer , naturlige kilder til zink er østers, rødt kød og fuldkorn .
4

Undgå fastende. Ifølge Dr. John Berardi , der har specialiseret sig i næringsstof biokemi og motion biologi , folk der fastede i 36 timer oplevet en 77 procent nedgang i leptin.
5

Begynd en øvelse program. Ifølge en undersøgelse fra 2001 fra Harvards Epidemiologisk afdeling, mænd, der udøves regelmæssigt havde højere niveauer af leptin følsomhed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler