Simpel Korrekt måde at hæve stofskiftet & Tabe

En enkel måde at hæve stofskifte er at spise masser af sundt fedt for at fremme celle reparation og skabe hormoner. For at behandle fedt , kroppen kræver energi , og dermed hæve stofskiftet. Nødder, olivenolie og avocado er sunde fedtstoffer , der kan spises i moderate mængder.

Komplekse kulhydrater er vigtige for kost, fordi de kræver mere energi at brænde end simple sukkerarter , som er kulhydrater findes i fødevarer, der indeholder fructose, saccharose eller glucose. Disse sukkerarter findes primært i slik og andre sukkersød varer. Komplekse kulhydrater indeholder sunde kilder til fiber , der er nødvendige for fordøjelsen og følelse fuld . Find kulhydrater, der er fyldt med fibre , og som har et lavt glykæmisk tælle som broccoli, spinat , æbler og bønner, blandt andre. Lavt glykæmisk kulhydrater er et ideelt valg for indtag , fordi de holder blodsukkeret stabilt. Jo højere tallet er på glykæmisk indeks , jo højere blodsukkeret stiger efter at have spist . Lavt glykæmisk fødevarer er særligt gavnligt for dem, der forsøger at tabe sig, men stadig få deres nærende kulhydrater , og for diabetikere så godt.

Kroppen har brug for protein til at hæve stofskiftet og til brug som energi. Tredive procent af protein forbrugte kalorier bruges til energi; derfor kan hæve indtag af protein øge stofskiftet til at brænde off andre kalorier.

Overordnede retningslinjer for indtagelsen af ​​kulhydrater er , at ud af dine daglige kalorier bør 60 procent bestå af kulhydrater . Tredive procent af den samlede daglige kalorier bør være fra fedt kilder , og 10 til 15 procent skal komme fra magre proteiner . Disse indtagelse tal vil variere afhængigt af din højde, vægt , køn og aktivitetsniveau.
Motion

Vægttræning er en gavnlig og enkel måde at øge stofskiftet. Med vægte øger også post-øvelse iltforbrug, så kroppen til at hæve stofskifte længe efter du er færdig udøver. Øge muskel rejser også stofskifte , så du kan brænde kalorier i hvile. Muskelvæv øger fedt-brænding enzymer i kroppen , forbedre metabolisme og fitness niveauer .

Høj intensitet cardio aktivitet rejser også stofskiftet til at hjælpe med vægttab. Som med vægtløftning, cardio øvelse giver kroppen til at holde brænde kalorier efter aktiviteten , holder stofskifte niveauer forhøjet. Intervaller er en ideel form for konditionstræning, da det brænder flere kalorier end for aktiviteter på en konsekvent tempo .

Ifølge American Heart Association , bør moderate cardio øvelser såsom rask gang eller jogging ske mindst fem dage om ugen , for ikke mindre end 30 minutter. Vægttræning bør gøres for cirka 20 minutter ad gangen, arbejder arm , ben -og rygmuskler . Det er vigtigt at hvile i et døgn mellem hver vægttræning session for at lade muskelfibre reparere sig selv efter at være blevet brudt ned.