Sådan spiser mere vitamin B2

Vitamin B2 , også kendt som vitamin G eller riboflavin , er af afgørende betydning for metabolismen af kulhydrater, aminosyrer og fedtstoffer i kroppen. Vitamin B2 er også nødvendigt for sunde øjne , hår , hud og negle , og kan hjælpe med at forhindre visse former for grå stær. Endelig, som om det ikke var nok til at forsøge at spise mere B2, riboflavin forlænger levetid og kan øge voksen vitalitet . Instruktioner
1

Sørg for at du får mindst 1 mg B2-vitamin hver dag fra din kost; men der er lidt bekymring om at spise for meget, da overskridelsen 25 mg udskilles i urinen , forebygge toksiske effekter.
2

Vær opmærksom på at visse stoffer kan blokere optagelsen af vitamin B2 og kan kræve højere niveauer af indtag hver eneste dag. Disse stoffer omfatter svovl narkotika, malariamedicin , estrogeth , rensende agenter , alkohol og nogle antibiotika . Endelig kan beroligende og anti- depressiva også hæmme absorption, så øge dit kostindtag , hvis nødvendigt.
3

Bevar vitamin B2 i fødevarer ved at spise fødevarer friske og rå når det er muligt , som varme og udsættelse for lys kan ødelægge vitamin . Og mens indmad ofte udråbt som en af de højeste kilder til B2, og du bør kun spise dem, hvis de kommer fra økologiske og hormon fri kilder.
4

Spis masser af mejeriprodukter og æg nogle af de bedste kilder af vitamin B2. Hvis du er vegetar , så sørg for , at du spiser masser af nødder, frø og bælgfrugter , især mandler , solsikkefrø, paranødder , soja produkter og bønner af alle slags. Du kan få tilstrækkelige mængder af B2 fra korn så godt, især hvedekim , klid og havre .
5

Få din vitamin B2 fra frugt kilder, såsom datoer og grøntsager, herunder grønne bladgrøntsager veggies , majs og grønne ærter.
6

Boost dit indtag af fisk, og du er sikker på at få masser af vitamin B2 samt essentielle fedtsyrer. Den bedste fisk kilder til riboflavin omfatte kammuslinger , laks og makrel .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler