Sådan Lose 40 pounds i 100 dage

At miste 40 pounds på 100 dage er store mål at sætte dig selv . Dette ville træne omkring 12 pounds hver måned og omkring tre pounds en uge . Weight Watchers og Change 4 Life , den førende vægttab og sundhedsordninger i Storbritannien, vurderer, at du kan tabe dette beløb af vægt pr uge, men det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler kun at miste en eller to pounds per uge. Hvis du tabe dig gradvist og styre vægttab , vil du holde kroppen sundere og mindske risikoen for skader på dine indre organer , som er fælles med nogle nedbrud kost . Du vil også tabe lettere, fordi kroppen ikke vil gå ind i " chok -tilstand ", og gemme fedt. Instruktioner
1

Undgå store ændringer i din kost og spisevaner. Dr. Tanya Zilberter tyder på, at ved at skære fødevarer, du normalt spiser eller reducere dit kalorieindtag alvorligt vil sende kroppen i sult -mode , og vil holde på fedt du allerede har længere .
2

Vurdér din kostbehov . Diætist Juliette Kellow bemærker, at Food Standards Agency for næringsstoffer og Foods anbefaler, at din kost bør bestå af omkring : . 50 procent kulhydrat 30 til 35 procent protein og 15 til 20 procent fedt
3

udtænke en kostplan med ovennævnte tal som udgangspunkt . Det amerikanske Department of Health og Human Services anslår den gennemsnitlige krav daglige kalorie er 2.500 kalorier, hvis du er en mand og 2.000 , hvis du er en kvinde. Aldrig overstige dette beløb. Hvis du gør , vil du ikke tabe sig. Du kan også prøve at optage dit kalorieindtag i en notesbog , så du ikke går over din anbefalede daglige tilførsel .
4

jævnligt spiser dampet fisk , kylling og grøntsager som din vigtigste aftensmåltid. Disse fødevarer indeholder meget få kalorier og har et lavt fedtindhold. Det protein, der er naturligt i fisk vil holde dig følelsen fyldigere længere . De naturlige olier i fisk vil også gøre du føler dig sundere og gøre din hud og negle ser blankere .
5

Undgå at tage elevatorer. Eksperter på Discover Gåture, en ny ordning til at få folk til at gå ofte hele dagen , tyder på, at bytte elevator for trappen kan tillade dig at forbrænde ekstra kalorier hver dag.
6

Øvelse tre eller fire gange om ugen. Du bør udføre høj intensitet øvelser såsom løb , roning , svømning eller dans for omkring en time ad gangen. Du kan brænde op til 500 kalorier hver gang .
7.

Swap eventuelle usunde snacks til sundere dem . Hvis du har tendens til at spise chips og chokolade som en snack , foreslår Mænds sundhed Magazine udveksle disse til frugt eller nødder . Frugter og nødder indeholder langsom frigivelse energikilder, som holder dig mæt i længere tid.
8

Skær alkohol. De fleste alkoholiske drikke indeholder en meget høj kalorie tæller . Drikkevarer såsom øl og vin indeholder mange kalorier, og vil forhindre dig i at tabe sig. Vægttab Resource foreslår undgå dåse bitter , der bærer 182 kalorier pr pint, og lager, der indeholder 221 kalorier pr pint .
9.

Drik vand hele dagen . Drikkevand rids kroppen af toksiner , der ophobes i kroppen, men også holder dig mæt i mellem måltiderne .
Hoteltilbud