De bedste ernæringsmæssige fødevarer

Med så mange fødevarer, der er blottet for næringsværdi i disse dage, er afgørende for et godt helbred en forståelse af de bedste ernæringsmæssige fødevarer . På denne måde kan du planlægge dine måltider og snacks til at give dig den mest ernæringsmæssige punch, det er muligt, i stedet for at forbruge tomme kalorier , der gør noget, men fremmer fedme og dårligt helbred. Oversigt over Korrekt ernæring

Et sted at begynde, hvis du gerne vil have et overblik over ordentlig ernæring er USDA site for kostråd . Disse oplysninger opdateres hvert femte år og giver de minimumskrav anbefalinger for mennesker at spise. Inkluderet er de anbefalede portioner frugt , grøntsager, korn , mejeriprodukter , kød og bønner og olier. Beløb anbefales afhænger af, om en person er en voksen eller et barn , eller hvis en kvinde er gravid eller ammer .

Basale fødevarer pyramide anbefaler, at folk spiser mindst tre portioner af fuldkorn, en bred vifte af frisk frugt og grøntsager og et sortiment af magert protein kilder. Desværre er det kun en vejledning og ikke går som i dybden som nogle måske har brug for i en liste over de bedste ernæringsmæssige fødevarer .
Hvad er de bedste ernæringsmæssige fødevarer ?

Hvis du søger efter de bedste ernæringsmæssige fødevarer , der er en lang liste over fødevarer , der kan medtages . Et websted , Verdens sundeste Foods , opregner 129 fødevarer, der betragtes som en base for at spise sundt . Lagring sådan liste ville være vanskeligt , at sige det mildt . Huske nogle grundlæggende retningslinjer er meget lettere.

I en nøddeskal , er de bedste ernæringsmæssige fødevarer er hele fødevarer, der ikke er forarbejdet eller har undergået meget minimal forarbejdning. Ris, for eksempel, er meget sundere , når det er naturligt brune ris i modsætning til forarbejdede hvide ris. Behandling fjerner mange vigtige næringsstoffer , herunder mange af de B-vitaminer, jern og kostfibre . Brune ris kan tage lidt længere tid at lave mad, men de tilføjede næringsstoffer er vel det værd. Smagen af brune ris også er vidunderlige og det tilføjer en dejlig tekstur til dine måltider.

Frugt og grøntsager bør spises i mængde. Målet for flere portioner med hvert måltid. Det er en god ide at kigge efter friske, økologiske produkter for at mindske chancerne for at tage i kemikalier, som menes at bidrage til mange sundhedsmæssige problemer , herunder kræft . Ideelt set mere farve , jo bedre , når der vælges produkter. Mørkegrønne grøntsager giver mange vitaminer såsom vitamin A og C , jern, calcium og mere. Rød, blå og lilla bær er rig på antioxidanter og C-vitamin mere farve du medtager i din kost, i form af naturlige fødevarer i modsætning til kunstige farver , jo sundere bliver du.

Proteinkilder også er vigtige for opbygningen af ​​muskelvæv. Nogle mennesker foretrækker at få deres protein fra ikke - animalske kilder , såsom bønner eller tofu. Dem, der nyder at spise kød skal vælge fra magre udskæringer , der er kogt , kogte eller bagte . Undgå kød , der er dybt stegt i olie, da dette tilføjer usunde fedtstoffer i din kost , som kan bidrage til hjerteproblemer.

Super Foods

Du sandsynligvis se meget mediernes hype omkring de såkaldte super fødevarer . Disse fødevarer kan indeholde eksotiske frugter som acai bær . Andre næringsrige super fødevarer omfatter mere lettere fundet fødevarer såsom blåbær , spinat eller grøn te. Før du køber ind i hype, huske på, at du kan have en meget sund kost uden at bruge vanvittige mængder af penge på eksotiske , usædvanlige fødevarer. Du behøver ikke en særlig kilde til det meste af, hvad du har brug for at være sund. Du kan normalt finde høj kvalitet frugt, grøntsager og andre fødevarer på din lokale købmand, naturlige fødevarer butik eller landmænd marked - . Uden at bruge en mindre formue

Nogle mennesker bekymre sig , at disse sunde fødevarer er dyrere end forarbejdede emballerede fødevarer . Selvom det kan være sandt, du også skal overveje dit helbred i de samlede omkostninger. Forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af fedt , salt, sukker og kalorier kan være billige, men de bidrager til utallige helbredsproblemer. Mange mennesker i dag ikke har sygeforsikring , og udgifterne til lægebehandling er ikke billigt. Hvis du tror, ​​du ikke har råd til så meget frisk mad , som du gerne vil, så prøv voksende din egen . Du vil ikke kun spare penge , men du får motion så godt. Sammen disse ting vil bidrage til forbedret sundhedstilstand. I det lange løb , vil dine penge og sundhedsmæssige besparelser være uvurderlige .
Hoteltilbud